Netinkamas vaikščiojimas gali sukelti rimtų kelio problemų.
Treneris įvardijo 6 pavojingus įpročius vaikštant / koliažas: Mes, nuotrauka: unsplash.com, ekrano nuotrauka iš „YouTube” kanalo „Dr. Shishonin’s Video Blog”.
Išmoksite: „Šishoninas ir jo mokymas:
- Paprastas būdas išlikti aktyviam
- Šeši pavojingi vaikščiojimo įpročiai
Vaikščiojimas yra labai veiksminga mankšta, kuri gali padėti sumažinti depresijos, aukšto kraujospūdžio, širdies ligų riziką ir numesti perteklinius kilogramus. Be to, tai paprastas būdas išlikti aktyviam, nereikalaujantis įrangos ar kelionės į sporto salę. Tačiau netinkamas vaikščiojimas gali sukelti rimtų kelio problemų. Trenerė Rebeka Stit (Rebecca Stewart) žurnalo „EatThis” straipsnyje įvardijo šešis blogus įpročius, kurių reikėtų vengti vaikštant.
Apie tai, kaip tinkamai vaikščioti, kalbėjo ir „YouTube” kanalo „Dr. Shishonin’s Video Blog Dr. Shishonin” autorius.
Jei tyrinėjate svorio metimo temą, jus gali sudominti: Ką turėtumėte valgyti, kad numestumėte svorio: 10 maisto produktų, kuriuose gausu baltymų.
1. Vaikščiojimas per daug ir per greitai
Jei staiga padidinsite ėjimo intensyvumą ar atstumą, jūsų keliai neturės laiko prisitaikyti, o tai gali sukelti skausmingas patempimo traumas. Verta padidinti ėjimo atstumą arba intensyvumą maždaug 10-20 % per savaitę.
2. Nepastebimos eisenos problemos
Daugelis žmonių turi eisenos problemų, bet to nežino. Supinacija (pėdos pasisuka į išorę), pronacija (pėdos pasisuka į vidų) arba nelygūs žingsniai gali lemti, kad einant jūsų keliai neteisingai išsidėsto ir dėl to sąnariai labiau dėvisi. Paprastas testas – pažvelgti į seną batų porą ir pamatyti, kaip laikui bėgant nusidėvi padai. Specialūs pratimai arba individūs ortopediniai įtvarai gali padėti ištaisyti eisenos problemas ir apsaugoti kelius.
3 – Vaikščiojimas nestiprinant atraminių raumenų
Jei aplink kelius esantys raumenys yra silpni, jiems bus sunku palaikyti kelius, ypač jei vaikščiojimas yra pagrindinis jūsų fizinio aktyvumo šaltinis. Keturgalvio raumens, strėnų ir blauzdų raumenų stiprinimo pratimų įtraukimas padės išlaikyti sveikus kelius. Šie pratimai apima pritūpimus, atvirkštinius ir šoninius atsilenkimus, pakėlimus, kojų pirštų pakėlimus, sėdmenų tiltelius ir keturgalvio šlaunies raumens pratęsimus sėdint.
4. Nepakankamas jėgos ir klubų darbas
Jei šlaunų ir sėdmenų raumenys silpni, keliai gali pernelyg kompensuoti atramos trūkumą. Ilgainiui tai gali sukelti raumenų disbalansą, pervargimo traumas ir sąnarių skausmus. Apatinės kūno dalies pratimai, pavyzdžiui, prisitraukimai stovint, sėdmenų ir šlaunų tilteliai ir kojų kėlimas gulint ant šono, gali padėti sustiprinti šlaunis ir sumažinti šį disbalansą.
5. Nudėvėta / netinkama avalynė
Dėvint nebe geriausios būklės batus gali pasikeisti pėdos mechanika ir dėl netinkamos amortizacijos atsirasti pėdos problemų. Vaikščiojimas su netinkama ar netinkama avalyne taip pat gali sukelti pėdos problemų, pavyzdžiui, plantarinį fascitą, sąnarių patempimą ir sausgyslių uždegimą. Idealiu atveju batus keiskite kas 500-800 kilometrų arba pastebėję padų ir (arba) protektorių nusidėvėjimą.
6. Bloga laikysena
Neteisinga kūno laikysena gali sukelti papildomą stresą ir spaudimą keliams, todėl ilgainiui gali atsirasti skausmas ir sąnarių patempimas. Eidami stovėkite tiesiai, atpalaiduokite pečius ir leiskite rankoms laisvai svyruoti. Krūtinę laikykite pakeltą, o pečius – atverstus. Kad išlaikytumėte neutralią laikyseną, gali padėti įsivaizduoti balioną, kuris traukia viršugalvį.
Žiūrėkite vaizdo įrašą, kaip taisyklingai vaikščioti
Jei pastebėjote klaidą, paryškinkite reikiamą tekstą ir paspauskite Ctrl+Enter, kad praneštumėte redaktoriams.
