Jei žmogus pagauna save galvojantį apie blogiausią įmanomą bet kokios sitijos baigtį, problema gali būti jo suvokime.
Psichologė įvardijo 5 „mąstymo klaidas” / koliažas: Mes, nuotrauka: depositphotos.com, „YouTube” kanalo „Psichologė Elena Blotskaja” ekrano nuotrauka
Jūs sužinosite: „Kaip išmokyti:
- Kokia yra gynybinė mąstymo funkcija
- Penkios „mąstymo klaidos”: kas jos yra
Žmogaus smegenys evoliucijos metu išvystė apsauginius mąstymo būdus, kad pavojaus atveju būtume saugūs. Tačiau šiais laikais šios išankstinės mintys apie tai, kas gali nutikti ne taip, veikia mus neigiamai ir gali pakenkti mūsų psichinei sveikatai. Kaip rašo psichologas Markas Traversas „Forbes” straipsnyje, verta laiku nustatyti šias mąstymo klaidas ir sugalvoti, kaip jas pakeisti sveikesniais mąstymo modeliais, kurie skatina, o ne stiprina negatyvumą.
Kaip atsikratyti katastrofiško mąstymo, papasakojo ir „YouTube” kanalo autorė „Psichologė Jelena Blockaja”.
Jei domitės sėkmės psichologija, jums gali būti naudinga: Žmonių skurdo priežastys: kas lemia skurdą.
1. Jūsų protas daro blogiausias įmanomas išvadas
Jei pagaunate save galvojant apie blogiausią įmanomą bet kokios sitijos baigtį, problema gali būti jūsų suvokime. Tai mąstymo klaida, vadinama katastrofizavimu.
Pradėję taip mąstyti, galite patirti didesnį nerimą, nesėkmės baimę ir vengti sitijų, kurios turėtų jus stimuliuoti ar kelti iššūkius. O 2016 m. atliktas tyrimas rodo, kad katastrofiškas mąstymas netgi gali būti susijęs su psichikos sveikatos sutrikimais, tokiais kaip panika, fobijos, nerimas dėl sveikatos, OKS, potrauminio streso sutrikimas, lėtinis skausmas ir smegenų traumos.
2. Viską matote juodai balta spalva
„Juodai baltas mąstymas” yra kognityvinis iškraipymas, kai sitijas, žmones ar rezultatus esate linkę vertinti kraštutinumais. Viskas yra arba gerai, arba blogai, ir manote, kad nėra pilkosios zonos.
Tačiau toks griežtas mąstymo būdas nepalieka vietos netobulumams, kurie būdingi žmogui ir yra būtini tikram augimui ir pažangai. Toks mąstymo stilius gali sukelti nusivylimą, nusivylimą ir emocinį nestabilumą.
3. Viską priimate asmeniškai
Pavyzdžiui, kolegos kritika gali būti labiau susijusi su jo miego trūkumu ar asmeninėmis problemomis nei su jumis, tačiau dažna mąstymo klaida, kurią darome, yra tai, kad viską, kas sakoma ar daroma mūsų atžvilgiu, priimame asmeniškai.
Asmeniškas dalykų priėmimas gali sukelti per didelį mąstymą, kaltę ir žemą savivertę, todėl svarbu kovoti su šiuo įpročiu. Padėti gali savęs atsiribojimas – mintyse atsiriboti ir pažvelgti į savo patirtį taip, tarsi tai būtų nutikę kam nors kitam.
4. Dėl savo nesėkmių kaltinate kitus
Kaltinti kitus dėl praleistų galimybių yra kognityvinis iškraipymas, kuris trukdo augti ir neleidžia jums tobulėti. Atsakomybės prisiėmimas už tai, kas vyksta jūsų gyvenime, rodo brandą ir suteikia jums daugiau galimybių kontroliuoti savo gyvenimą, leidžia mokytis iš klaidų. Kartu kaltės perkėlimas tik silpnina jūsų gebėjimą spręsti problemas ir rasti sprendimus.
5. Jūs filtruojate teigiamus dalykus
Ši mąstymo klaida pasireiškia tuo, kad susitelkiate tik į neigiamus sitijos aspektus, ignoruodami teigiamus. Pavyzdžiui, galite nuolat ignoruoti komplimentus arba sumenkinti savo pasiekimus. Toks elgesio modelis gali prisidėti prie nepilnavertiškumo jausmo, žemos savivertės ir net depresijos. Norint su tuo kovoti, svarbu švęsti mažas pergales, pripažinti savo įgūdžius ir pastangas, sąmoningai sutelkti dėmesį į teigiamus atsiliepimus ir pažangą.
Žiūrėkite vaizdo įrašą apie tai, kaip atsikratyti katastrofiško mąstymo.
Jei pastebėjote klaidą, paryškinkite reikiamą tekstą ir paspauskite Ctrl+Enter, kad informuotumėte redakciją.
