Jis įspėjo, kad teks padirbėti su savimi, bet verta.
Psichologas pasakoja, kaip pagerinti šeimos gyvenimą /nuotrauka depositphotos.com
Kartų trauma nėra gyvenimo nuosprendis ir ją įveikti nedidelėmis sąmoningomis pastangomis yra visiškai realu.
Amerikiečių psichologas Markas Traversas žurnalo „Forbes” skiltyje įvardijo tris būdus, kaip suprasti, ar jau pradėjote nutraukti kartų traumos ratą ir pagerinti santykius šeimoje.
1. Atleidžiate dalykus, kurie jums nebetarnauja
„Mentalizacijos teorija”, kaip pabrėžiama tyrime, reiškia gebėjimą suprasti ir interpretuoti savo ir kitų psichines būsenas, pavyzdžiui, mintis, emocijas ir ketinimus.
Šis įgūdis atlieka svarbų vaidmenį siekiant nutraukti žalingus šeimos ciklus, nes tam reikia didelio savęs pažinimo. Dažnai nesuvokiame, kiek daug nematomų kliūčių gali sukurti trauma.
Mokslininkai nustatė, kad dėl traumos tėvams gali būti daug sunkiau suprasti savo vaikų jausmus arba tai, kaip jų elgesys veikia vaikus. Dėl to vaikai gali jaustis nesaugūs ir nesugebėti pasitikėti kitais, o tai, kaip galima nuspėti, leidžia tęstis neigiamam ratui šeimoje.
Traumą patiriančios šeimos dažnai nešiojasi neišspręstas emocijas ar įsitikinimus iš praeities. Pavyzdžiui, galite sakyti sau: „Aš buvau apleistas, todėl turiu viską daryti pats”. Arba galite laikytis įsikibę idėjų, kurios jums buvo perduotos, pavyzdžiui, „Rodyti emocijas yra silpnumas.
Tikėtina, kad šie modeliai jums arba jūsų tėvams vaikystėje tarnavo kaip įveikos mechanizmai. Tačiau augant jie gali gerokai sumažinti jūsų gebėjimą sveikai bendrauti su žmonėmis.
Tačiau jei atpažįstate šiuos modelius ir pripažįstate jų pasenusį ar žalingą pobūdį, tuomet jau pradedate ciklo nutraukimo procesą. Atleidę su praeitimi susijusią kaltę, gėdą ar pyktį, galite sutelkti dėmesį į gilesnį savo ir savo šeimos narių minčių ir jausmų supratimą. Tai leidžia suprasti, kad šie modeliai jums nebetarnauja.
2. Jūs praktikuojate radikalų priėmimą
Tyrimų duomenimis, „radikalus priėmimas” padeda žmonėms susidoroti su sunkiomis emocijomis, kurios priešingu atveju juos užvaldytų. Tyrėjai nustatė, kad dvi savaites praktikuodami radikalųjį priėmimą, žmonės geriau priėmė savo emocijas ir sveikiau permąstė įvykius.
Radikalus priėmimas reiškia visišką dalykų priėmimą tokių, kokie jie yra, nebandant kovoti, keisti ar neigti realios sitijos, net jei ji yra skausminga ar kelianti nerimą. Tai nereiškia, kad jūs sutinkate su tuo, kas įvyko, ar jums tai patinka; jūs tiesiog nustojate tam emociškai priešintis.
Šis priėmimas yra svarbiausias dalykas, kad po traumos galėtumėte judėti į priekį, o ne leisti pykčiui, neigimui ar nusivylimui išlaikyti jus nuolatinėje neigiamoje būsenoje.
Radikalus priėmimas padeda atsikratyti pasipriešinimo, išlaisvina energiją, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į tai, ką galima pakeisti, pavyzdžiui, pagerinti santykius, nustatyti aiškesnes ribas arba tai, kaip praeities trauma jus veikia šiandien.
Daugelį neigiamų šeimos ciklų, tokių kaip nesveikas bendravimas ar nepriežiūra, skatina neišspręstas skausmas ar nusivylimas dėl praeities įvykių. Radikalus priėmimas leidžia jums pripažinti šių modelių sukeltą skausmą ir atsikratyti praeities emocinės naštos.
3. Įvaldėte ribų nustatymo meną
Pasak psichoterapeuto Salvadoro Minuchino, ribos yra kertinis sveikų šeimos santykių akmuo. Minuchinas pažymėjo, kad sveikos šeimos turėtų turėti aiškias ribas – ne per griežtas ir ne per laisvas. Esant optimaliai šeimos dinamikai, visi gerbia vienas kito individumą ir kartu išlieka susiję. Tėvai yra atsakingi, o vaikai turi pakankamai savarankiškumo, kad galėtų augti ir kartu jaustųsi palaikomi.
Tačiau šeimose, kuriose ribos labai laisvos, emociškai daug kas persidengia, o vaidmenys dažniausiai būna neaiškūs. Tėvai gali elgtis kaip draugai ar išlaikytiniai, o ne kaip autoritetai, o vaikai gali būti priversti prisiimti sgusiųjų pareigas. Tai gali sukelti sumaištį, kai šeimos nariai tampa pernelyg priklausomi vienas nuo kito.
Nutraukiant žalingus šeimos ciklus, tokius kaip emocinės nepriežiūros, prievartos ar susaistymo modeliai, svarbu ištirti ir pertvarkyti šeimos ribas, kad būtų kuriami sveikesni santykiai, net jei tai reikia daryti vienam.
Ribų pertvarkymas yra labai svarbus norint susigrąžinti savo asmeninę erdvę, tapatybę ir savarankiškumo jausmą bei ištaisyti nesubalansuotą galios dinamiką.
Tačiau šeimos nariai, kurie yra įsitraukę į neigiamą ciklą, gali atsisakyti gerbti jūsų naujas ribas. Tai gali būti sunku, tačiau turite prisiminti, kad jūsų ribos mažai ką reiškia, jei nėra pasekmių už jų pažeidimą. Jei šeimos nariai nuolat ignoruoja jūsų ribas, bendravimo apribojimas parodo jiems, kad esate rimtai nusiteikę.
Be to, bendravimo su tais, kurie atsisako keistis, palaikymas gali jus išlaikyti disfunkcijos rate. Sustiprindami savo ribas ir prireikus nutraukdami ryšius, duodate ženklą sau ir būsimoms kartoms, kad vis dar ketinate nutraukti šį ciklą.
