Vanduo su citrina gali padėti numesti svorio, sutaria ekspertai.
Karštas vanduo su citrina gali būti naudingas imuninei sistemai / koliažas Mes, nuotr. depositphotos.com
Daugelis karštam vandeniui su citrina priskiriamų privalumų nėra patvirtinti. Tai pareiškė Oregono universiteto mitybos profesorė ir Linuso Paulingo instituto direktorė Emili Ho (Emily Ho), rašo „The New York Times”.
Kaip vanduo su citrina veikia organizmą
Pagrindinė šio gėrimo maistinė nauda yra ta, kad jis drėkina. Jis ypač naudingas ryte, kai „visą naktį nieko negėrėte”, – pažymėjo gydytojas.
Kalbant apie likusią tariamą karšto citrinų vandens naudą, kaip pažymėjo dietologė ir Bostono universiteto klinikinės dietologijos profesorė Joan Salge Blake, karštas citrinų vanduo nėra niekuo ypatingas. Tokią pačią naudą gausite iš stiklinės paprasto vandens, puodelio žolelių arbatos ar net puodelio kavos.
Savo ruožtu Vašingtono universiteto medicinos centro Sietle klinikinės mitybos specialistė ir lektorė Džudi Simon (Judy Simon) paaiškino, kad skysčiai yra būtini virškinimo sistemos veiklai palaikyti, nesvarbu, ar jie pagardinti citrina, ar ne.
Viename 2020 m. tyrime mokslininkai nustatė, kad tiems, kurie gėrė daugiausiai vandens (daugiau nei aštuonis puodelius per dieną), rizika susirgti vidurių užkietėjimu buvo 29 proc. mažesnė nei tiems, kurie gėrė mažiausiai vandens (mažiau nei keturis puodelius per dieną). Taip pat yra ribotų įrodymų, kad citrinų sultys gali padėti suskaidyti maistą skrandyje, skatindamos skrandžio rūgšties sekreciją. 2022 m. paskelbtame tyrime nustatyta, kad citrinų sultys pagreitina skrandžio išsituštinimo greitį.
Kalbant apie teiginį, kad karštas vanduo su citrina gali būti naudingas imuninei sistemai, na, jame taip pat yra tiesos grūdas. Kaip nurodė daktaras Ho, citrinose gausu vitamino C, kuris yra būtinas imuninės sistemos veiklai ir gijimui. Jis taip pat veikia kaip stiprus antioksidantas, galintis užkirsti kelią DNR pažeidimams.
Tačiau, kaip pabrėžiama straipsnyje, įrodymų, kad vartodami daugiau vitamino C sustiprinsite savo imuninę sistemą, yra nedaug. Vienoje daugiau kaip 60 klinikinių tyrimų apžvalgoje mokslininkai padarė išvadą, kad žmonės, vartojantys daug vitamino C papildų (ne mažiau kaip 200 miligramų per dieną), peršalimo ligomis nesirgo rečiau, trumpiau ar ne taip stipriai.
Paskutinis dalykas, į kurį atkreipė dėmesį daktaras Simonas, – citrinų vanduo gali padėti numesti svorio, jei geriate jį vietoj kaloringesnio gėrimo, pavyzdžiui, saldžios kavos. Nors, pasak jos, nėra jokių įtikinamų įrodymų, kad karštas citrinų vanduo turi kokį nors išmatuojamą poveikį svoriui ar medžiagų apykaitai.
Kai kurie tyrimai rodo, kad citrinų ir kitų citrusinių vaisių valgymas gali padėti stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje. O ilgalaikiai tyrimai parodė ryšį tarp citrusinių vaisių vartojimo ir mažesnės antrojo tipo diabeto rizikos. Tačiau šie įrodymai vis dar silpni, teigė daktaras Ho.
Priminsime, anksčiau Mes rašė, kaip pasigaminti skanesnę kavą be pieno ir cukraus.
