Ji pažymėjo, kad vynuogės labai naudingos besilaikantiems dietos, tačiau reikia atsižvelgti į kai kuriuos dalykus.
Gydytojas atkreipė dėmesį į didelę vynuogių naudą sveikatai / koliažas Mes
Jei stengiatės numesti svorio, vynuogės gali būti maistinga kasdienės mitybos dalis.
Faktas tas, kad vynuogėse yra mažai kalorijų ir riebalų, todėl jos būtų puikus užkandis. Kaip rašo „Verywellhealth”, medicinos ekspertas Avivas Džošpaaiškino, kodėl vynuogės yra geras maistas metant svorį.
Maistinės medžiagos vynuogėse
JAV žemės ūkio departamento duomenimis, 150 g vynuogių, t. y. maždaug viename puodelyje, yra:
- kalorijų: 104;
- vandens: 122 g;
- angliavandeniai: 27 г;
- baltymai: 1 g;
- riebalai: 0,2 g;
- skaidulinės medžiagos: 1,4 g.
Angliavandeniai – tai daugiausia paprastieji cukrūs, kuriuos organizmas lengvai virškina. Vynuogėse beveik nėra riebalų, o didelis vandens ir ląstelienos kiekis jose gali padėti jaustis sotiems. Vynuogėse taip pat yra svarbių maistinių medžiagų, įskaitant kalį, manganą, vitaminą K, vitaminą C ir kai kuriuos B grupės vitaminus.
Vynuogėse yra antioksidantų, įskaitant resveratrolį – junginį, kuris padeda apsisaugoti nuo širdies ligų ir taip pat pasižymi nutukimą mažinančiomis savybėmis.
Kaip įtraukti vynuoges į savo mitybą
Vynuogės yra puikus užkandis, kurį galite pasiimti su savimi.
Supjaustytos vynuogės gali būti skanus salotų priedas.
Paskrudinkite vynuoges ir patiekite jas su žuvimi.
Įberkite vynuogių į ryžius ir įberkite šiek tiek smulkintų graikinių riešutų.
Vynuogės gali būti geras sausainių ar ledų pakaitalas.
Vynuogių spalva: ar skiriasi nauda?
Visos vynuogių rūšys yra sveikos ir turi maždaug tiek pat kalorijų. Visos jos tinka žmonėms, besilaikantiems dietos. Kalbant apie naudą sveikatai, yra įrodymų, kad raudonosiose vynuogėse yra daugiau antioksidantų ir jos gali labiau padėti numesti riebalų nei baltosios vynuogės.
Ar yra kokių nors vynuogių valgymo lieknėjant trūkumų?
Apskritai vynuogės yra sveikas pasirinkimas, turintis nedaug trūkumų. Svarbiausia nepamiršti suvalgomo kiekio. Būtinai užsirašykite arba įsiminkite, kiek vynuogių suvalgėte. Vynuogėse yra palyginti daug cukraus, todėl turite to nepamiršti.
Jei suvalgysite per daug vynuogių, galite patirti virškinimo problemų, pavyzdžiui, dujų, kurios gali sukelti viduriavimą ar skrandžio sutrikimus.
