Senstant žmogaus atmintis pastebimai prastėja, tačiau yra trys paprasti, bet veiksmingi būdai, kaip tam pasipriešinti.
Neurologas papasakojo, kaip išlaikyti aštrų protą / nuotr. depositphotos.com
Neurologas, kuris vis dar dirba sulaukęs 80-ies, pasidalijo, ką daro, kad išlaikytų aštrų protą.
Džordžtauno universiteto neurologijos profesorius Ričardas Restakas yra daugiau kaip 20 knygų apie protą autorius ir buvęs Amerikos neuropsichiatrų asociacijos prezidentas. Tačiau per savo 83 metus jis taip pat patyrė laiko poveikį smegenims, rašo lnc.
Apskritai Restakas rekomendavo vis tą patį – tinkamai maitintis, pakankamai miegoti ir palaikyti socialinį aktyvumą. O be to, jis įvardijo keletą neįprastų metodų, kuriais jis asmeniškai pasikliauja, kad smegenys kuo ilgiau išliktų aštrios.
1 – Treniruokite darbinę atmintį
„Svarbiausia atminties dalis yra vadinamoji darbinė atmintis. Geriausias dalykas, kurį galite padaryti, kad jūsų protas išliktų aštrus, yra pagerinti darbinę atmintį”, – patarė ekspertas.
Kaip tai padaryti? Treniruodamas darbinę atmintį, Restakas remiasi paprastais protiniais žaidimais. Jis sakė, kad pakeliui į darbą suskaičiuoja visus JAV prezidentus nuo Eizenhauerio iki Baideno, o paskui sudėlioja juos abėcėlės tvarka. „Ir viskas be rašiklio ir popieriaus”, – pažymėjo jis.
Specialistas teigė, kad nesvarbu, ar prisimenate žymių sportininkų vardus, ar ką nors kita. „Esmė yra priversti save išlaikyti ir apdoroti informaciją mintyse, kad šis gebėjimas nesumažėtų su amžiumi”, – aiškino Restakas.
2. Skaitykite, kad lavintumėte proto aštrumą
„Kai žmonės pradeda turėti atminties problemų, jie pereina prie negrožinės literatūros skaitymo, – pabrėžė Restakas.
Kodėl? „Kai pasieki 11 puslapį, turi prisiminti, ką veikėjas darė trečiame puslapyje”, – paaiškino Restakas, kad skaitymas būtų malonus. Kodėl romanų skaitymas yra viena iš paprastų namuose atliekamų smegenų treniruočių, kurias rekomenduoja Restakas.
Specialistas pažymėjo, kad kartais grįžta kelis puslapius atgal, kad prisimintų įvykius, ir tai yra gerai. „Nereikia skaityti jokio konkretaus romano. Išsirinkite ką nors, kas jums patinka”, – sakė jis.
3. Kurkite „atminties rūmus”
Tie, kurie gali, pavyzdžiui, įsiminti tūkstančių žaidimo kortų seką arba skaičiaus pi skaitmenis, dažnai remiasi atminties technika, vadinama „atminties rūmais”.
Pagrindiniai metodo principai atrodo taip: pirmiausia pasirinkite pažįstamą erdvę ir įsivaizduokite ją. Tada sukurkite nestandartinius vaizdinius viskam, ką norite prisiminti. Pavyzdžiui, jei norite prisiminti, kad reikia pasiimti cheminį valymą, įsivaizduokite baltai žvilgančius marškinius. Pritvirtinkite šiuos vaizdinius prie konkrečių pasirinkto mentalinio kraštovaizdžio vietų.
Skamba sudėtingai, bet Restakas patikino, kad iš tikrųjų tai paprasta. Jis pasakojo, kad galvoje turi savo apylinkių mentalinį žemėlapį, kuriame yra viziai pažįstami objektai – jo namai, vietinė biblioteka, restoranas, į kurį jis dažnai eina, – ir kiekvienam sąrašo punktui, kurį nori įsiminti, sukuria įsimintiną vaizdinį ir pritvirtina jį tam tikroje žemėlapio vietoje.
Pavyzdžiui, norėdamas prisiminti, kad reikia nusipirkti duonos, specialistas įsivaizduoja, kad bibliotekos lentynos užpildytos duonos kepalais, o ne knygomis.
Visus tris metodus, kuriuos naudoja pats Restakas, sieja tai, kad nė vienam iš jų nereikia specialios įrangos, sudėtingų mokymų ar didžiulių laiko ar pinigų sąnaudų. Tai galite padaryti greitai, lengvai ir nemokamai – jau šiandien.
