Fitneso ir sveikatos ekspertai rekomenduoja pradėti vaikščioti jau dabar, kad degintumėte riebalus ir jaustumėtės geriau.
Vaikščiojimas labai naudingas sveikatai / nuotr. depositphotos.com
Tiems iš mūsų, kurie yra per daug užsiėmę, kad nuolat eitų į sporto salę, vaikščiojimas gali būti išeitis.
Fitneso ir sveikatos ekspertai atskleidė, kad vaikščiojimas gali būti labai veiksmingas ir nedidelio poveikio būdas pilvo riebalams mažinti, nes jis padidina kasdienį kalorijų deginimą ir reguliuoja streso lygį, todėl gali sumažinti kortizolio kiekį, susijusį su pilvo riebalų kaupimusi, rašo Eatthis.
Pasak trenerės Ashley Parker Angel, intervalinis vaikščiojimas, t. y. kaitaliojant vidutinį ir greitą tempą, didina riebalų deginimą.
Fizioterapeutas Calumas Fraseris mano, kad vaikščiojimas yra prieinamiausias būdas efektyviai mesti riebalus.
„Reguliarus vaikščiojimas gali padėti numesti svorio, taip pat sumažinti sąnarių, klubų ir kelių skausmą. Taip yra todėl, kad vaikščiojimas didina sąnarių tepimą ir stiprina juos palaikančius ir saugančius raumenis”, – sakė mitybos specialistė Trista Best. Ji pridūrė, kad vaikščiojimas taip pat gerina kvėpavimo sistemą ir imunitetą.
Vis dėlto kineziterapeutas Johnas Gallucci jaunesnysis perspėjo, kad nereikėtų pernelyg daug žingsniuoti, nes tai gali apkrauti raumenis ir sąnarius. Vietoj to jis patarė sutelkti dėmesį į tai, kad per minutę būtų žengiama daugiau žingsnių, o ne ilgesni žingsniai.
Tyrimai patvirtino, kad reguliariai vaikščiojant galima efektyviai sumažinti visceralinių riebalų kiekį, pavojingų riebalų, kurie kaupiasi aplink pilvo organus. Svarbiausia yra ne greitis, o reguliarumas ir trukmė. Nesvarbu, ar vaikščiojate lėtai, ar greitai, tol, kol judate, deginate riebalus.
Ekspertai siūlo pradėti nuo mažų žingsnelių, tegul tai būna tik pasivaikščiojimo blokas. Paskui, po keturių-šešių savaičių, jie rekomenduoja didinti atstumą.
Daugiau naujienų apie vaikščiojimo naudą
Vaikščiojimas yra vienas iš paprasčiausių, bet veiksmingų pratimų, galinčių padėti numesti pilvo riebalų, rašo sunkiosios atletikos treneris Jarrodas Nobbe. Jis sako, kad gera taisyklė – kasdien, penkias-šešias dienas per savaitę, vaikščioti 30-60 minučių.
