Medicinos mokslų daktarė Angela Glasnapp išsklaido garsiausią mitą apie papildomų kilogramų metimą.
Medicinos mokslų daktaras papasakojo, kaip teisingai numesti svorio / nuotr. depositphotos.com
Yra paplitęs klaidingas įsitikinimas, kuris, pasak medikų, trukdo žmonėms atsikratyti papildomų kilogramų.
Kaip rašoma „Aol” straipsnyje, medicinos mokslų daktarė Angela Glasnapp, „New York Bariatric Group” chirurgė, sako, kad yra vienas paplitęs mitas apie nutukimą, kuris, daugelio žmonių nuomone, yra visiškai teisingas.
„Dažnas klaidingas įsitikinimas yra tas, kad nutukimas yra gyvenimo būdo pasirinkimas ir kad žmonės gali numesti svorio tiesiog laikydamiesi dietos ir sportuodami. Nutukimo tyrimai įrodė, kad taip nėra. Nutukimas yra tokia pat liga kaip vėžys, diabetas ir aukštas kraujospūdis, todėl nutukę pacientai nusipelno veiksmingo gydymo”, – sako ji.
Gydytoja aiškina, kad yra smegenų dalis, vadinama pagumburiu, kuri yra atsakinga už organizmo homeostazės pusiausvyros palaikymą. „Kitaip tariant, tai jūsų kūno reguliavimo centras. Pagumburis padeda valdyti kūno temperatūrą, alkį ir troškulį, nuotaiką, lytinį potraukį, kraujospūdį ir miegą”, – sako ji. Ji aiškina, kad „nustatytas taškas” yra svoris, kurį smegenys genetiškai užprogramuotos saugoti. Nutukusių žmonių „set point” yra per didelis, o tai ir yra ligos esmė.
„Kai šie pacientai bando laikytis dietos, kad numestų svorio, jų smegenys pajunta kalorijų trūkumą ir kompensuoja tai padidindamos alkio hormonų kiekį, sumažindamos „sotumo” hormonų kiekį ir sulėtindamos medžiagų apykaitą. Taigi ne valios trūkumas trukdo nutukusiems pacientams numesti svorio. Jų organizmas tiesiogine prasme kovoja su jais ir sabotuoja jų pačių pastangas numesti svorio”, – aiškina gydytojas.
Medicinos mokslų daktaras Chrisas Morganas, Beverli Hilso vaizdinės chirurgijos instituto ir „MedSpa” bariatrijos chirurgas ir svorio metimo ekspertas, teigia, kad yra kelios priežastys, kodėl sunku numesti svorio. Atsižvelgdamas į daktaro Glasnapp išvadas, jis sako, kad genetika ir medžiagų apykaitos greitis gali apsunkinti svorio metimą. Jis taip pat sako, kad yra tam tikrų medicininių būklių, pavyzdžiui, hormonų disbalansas arba vaistų vartojimas dėl tam tikrų sveikatos problemų, dėl kurių gali būti sunku numesti svorio.
Kitos priežastys, dėl kurių gali būti sunku numesti svorio, yra gyvenimo būdas (pavyzdžiui, darbas, kuriame reikia sėdėti visą dieną, arba galimybės gauti sveiko maisto), emocinis ir psichologinis stresas (kuris gali paskatinti persivalgyti), išsilavinimo stoka (nežinojimas, kaip atrodo tinkama mityba ir porcijų kontrolė) ir kultūriniai veiksniai (pavyzdžiui, gyvenimas šeimoje, kurioje greitas maistas yra norma).
Atsižvelgdami į visa tai, abu gydytojai tvirtina, kad žmonės, bandantys numesti svorio, turėtų vengti keleto įpročių, nes taip bus sunkiau pasiekti tikslą. Tačiau, pasak daktaro Morgano, svarbiausia vengti pernelyg didelio kalorijų ribojimo. „Griežtai ribojant suvartojamų kalorijų kiekį gali sulėtėti medžiagų apykaita ir sumažėti raumenų masė, todėl sunku išlaikyti ilgalaikį svorio mažėjimą. Tai taip pat gali sukelti maistinių medžiagų trūkumą”, – sako ekspertas.
Moksliniai tyrimai tai patvirtina ir rodo, kad kalorijų ribojimas lėtina medžiagų apykaitą. Kiekvienas, bandantis numesti svorio, turėtų žinoti, kad kalorijų deficito palaikymas yra svarbus, tačiau kraštutinumai gali duoti neigiamų rezultatų.
Planuojant maistą ir užkandžius, daktaras Glasnappas pataria kuo mažiau vartoti paprastųjų angliavandenių ir cukraus, kuriuos organizmas lengvai paverčia riebalais. Vietoj to ji pataria daugiausia dėmesio skirti maistui, kuriame gausu skaidulų ir liesų baltymų, ir per dieną suvalgyti 80-100 g baltymų.
Kad būtų lengviau pasiekti šiuos tikslus, daktarė Glasnapp pataria vengti valgyti, kai esate išsiblaškę, pavyzdžiui, žiūrėdami televizorių ar dirbdami kompiuteriu. Ji priduria, kad taip pat gali padėti laikytis valgymo grafiko ir planuoti maistą bei užkandžius.
Abu gydytojai sako, kad dar vienas įprotis, kurio svarbu vengti, yra neigiamas kalbėjimas apie save. „Neigiamas kalbėjimas apie save ir nepasitikėjimas savimi gali pakirsti jūsų motyvaciją ir pasitikėjimą savimi, todėl bus sunku pasiekti svorio metimo tikslus. Svarbu išsiugdyti teigiamą požiūrį, – sako daktaras Morganas.
Taip pat skaitykite:
Kova su viršsvoriu
Anksčiau rašė apie tai, kad gydytojas pasidalijo paprastu būdu, kaip numesti papildomus kilogramus. Specialistas paaiškino, kad bandyti numesti svorio gali būti sunku, ypač jei negali suprasti, kodėl dieta neveikia.
Net jei gyvenate aktyvų gyvenimo būdą ir laikotės sveikos mitybos, kartais papildomas svoris tiesiog nenori dingti. Atsižvelgdamas į tai, ekspertas pasidalijo vienu paprastu būdu, kaip atsikratyti papildomų kilogramų, ir jis tiesiog apima papildomų baltymų vartojimą.
Fitneso treneris atskleidė kovos su viršsvoriu paslaptį. Treneris atskleidė, kaip apšilti prieš einant.
