Jei žmogus turi blogus kelius, geriau giliai nesikūprinti, perspėjo ekspertas.
Pritūpimai, kuriuos verta daryti norint pagerinti tonusą ir kraujotaką / koliažas su pixabay.com nuotr.
Žmonėms, kurie domisi, kaip numesti svorio arba priaugti raumenų masės, gali būti įdomu, kas nutiks, jei kasdien pritūpinėsite. Reguliarūs pritūpimai gali būti naudingi keliais būdais – pirma, jei turite sveikus sąnarius, ir, antra, jei pratimas pasirinktas tinkamai.
Įdomia ir naudinga informacija apie pritūpimus su pasidalijo Kijevo ir Ukrainos kultūrizmo ir rankų kovos čempionatų nugalėtojas Andrijus Hryciukas.
Kiek turėtumėte pritūpti per dieną
Eksperto teigimu, kuo jaunesnis žmogus, tuo daugiau jis turėtų pritūpti. Svarbiausia, kad žmogus turėtų sveikus kelius. Vyresnio amžiaus žmonės neturėtų daryti daug tokių pratimų.
„Jei esate jaunas ir sveikas, galite pritūpti tiek, kiek norite, net 100 ar 200 kartų. Svarbiausia suprasti, kodėl turėtumėte tai daryti, ir dozuoti krūvį, kad nepersistengtumėte. Jei tai kūno tonusui ir sveikatai palaikyti – po kiekvieno ilgesnio pasisėdėjimo galite padaryti 20-30 pritūpimų, kad išsisklaidytų kraujas”, – dalijosi ekspertas.
Vyresniame amžiuje pritūpimų, kaip užsiėmimo, įtraukimas priklauso nuo sąnarių sveikatos. Jei nėra problemų su keliais, raiščiais ir sąnariais, galima daryti 10-15 pritūpimų 1-3 kartus per dieną. Kartu turėtumėte atidžiai stebėti savo savijautą.
Kas nutiks, jei kasdien atliksite 50 pritūpimų
Jei pridėsite tokią veiklą, dubens kraujotaka padidės. Dėl to bus galima išvengti kraujo sąstovio šioje srityje.
Be to, pritūpimų dėka padidės hormonų išsiskyrimas kraujyje, nes darbo metu dalyvauja didelės raumenų grupės. Taip pat padidės bendras fizinis tonusas.
Kas nutiks, jei pritūpinėsite 100 kartų per dieną
Jei žmogus sveikas – sveiki keliai, sveikas dubuo, tai tik pagerins kraujotaką ir pakels tonusą. Svarbiausia – nedaryti tokio skaičiaus pritūpimų vienu metu.
„Pageidautina jį suskaidyti, nes 100 kartų per dieną jau yra treniruotė. Ir reikia atsižvelgti į tai, kas yra pritūpimai – yra gilūs pritūpimai, yra negilūs pritūpimai, yra pritūpimai ant sofos ar kėdės. Pritūpimas ant sofos nėra pritūpimas”, – sakė ekspertas.
Taip pat skaitykite:
Kaip keičiasi kūnas, jei kasdien pritūpiame
Gritsyuk pabrėžė, kad svarbiausia, norint pasikeisti ir gauti naudos, yra atlikti tinkamą darbą, o tai reiškia, kad reikia daryti daugiau sportinių pritūpimų – bent jau iki lygiagrečių, 50-60-70 laipsnių kampu.
„Esant skaudantiems keliams, geriausia nesitraukti giliai ir (arba) su svoriu. Galima pritūpti tik tokia amplitude, kuri nesukelia skausmo ir diskomforto”, – aiškino sportininkas.
Pasak jo, jei pritūpimai atliekami taisyklingai, kojos bus tonusiškesnės. Jei laikysitės tinkamos mitybos, taip pat galite numesti šiek tiek papildomų riebalų.
Anksčiau sužinojo, koks yra krūvis pilvui po 50 metų – surinko pratimus įvairioms raumenų grupėms, kurie tinka šios amžiaus grupės žmonėms.
