Kas atsitinka, jei geriate daug vandens: mokslininkai atskleidė naudą

Mokslininkai nustatė, kad vandens gėrimas prieš valgį gali paskatinti svorio metimą ir turėti kitą teigiamą poveikį organizmui.

Vanduo yra labai naudingas sveikatai / koliažas

Padidinus suvartojamo vandens kiekį, galima gauti naudos sveikatai, pavyzdžiui, numesti svorio, išvengti migrenos ir geriau kontroliuoti diabetą.

Tokie yra naujo tyrimo rezultatai. Mokslininkai nustatė, kad vandens gėrimas prieš valgį gali paskatinti svorio mažėjimą, o padidėjęs vandens suvartojimas taip pat gali padėti sumažinti inkstų akmenligės ir šlapimo takų infekcijų dažnį, rašo Livenowfox.

Kalifornijos universiteto mokslininkai išanalizavo 18 klinikinių tyrimų ir nustatė, kad dauguma rezultatų rodo svorio mažėjimą ir naudą, susijusią su migrenos prevencija, šlapimo takų infekcijomis ir diabeto kontrole.

Vandens vartojimas ir svorio mažinimas

Papildomo vandens vartojimas yra susijęs su didesniu svorio mažėjimu – nuo 44 % iki 100 %. Trijuose tyrimuose užfiksuotas didesnis sgusių dalyvių, kurie prieš valgį išgerdavo 500 ml vandens, svorio sumažėjimas. Tai leidžia manyti, kad vandens gėrimas prieš valgį gali paskatinti svorio mažėjimą, nes užpildo skrandį, todėl anksčiau pasijuntama sotiems, arba pakeičia kaloringus gėrimus.

Vandens vartojimas ir kita nauda sveikatai

Vartojant vandens per 5 metus 100 dalyvių taip pat teko 15 atvejų mažiau nefrolitiazės (arba inkstų akmenų susidarymo atvejų).

Taip pat skaitykite:

Padidinus vandens suvartojimą, kad po idiopatinio kalcio akmenligės gydymo būtų pasiekta 2000 ml ar daugiau diurezės per parą, akmenų susidarymo dažnis sumažėjo daugiau nei perpus. Ši intervencija taip pat buvo susijusi su laiko iki akmenų atsinaujinimo pailgėjimu, o tai rodo, kad vandens suvartojimo padidinimas sveikiems asmenims sumažina akmenų susidarymo riziką.

Vandens vartojimas ir migrenos prevencija bei diabeto kontrolė

Atskiri tyrimai taip pat rodo naudą, susijusią su migrenos prevencija, šlapimo takų infekcijomis ir diabeto kontrole.

1000 ml vandens išgėrimas prieš valgį buvo reikšmingai susijęs su geresniu gliukozės kiekiu diabetu sergančių pacientų kraujyje nevalgius. Tuo tarpu sgusieji, sergantys pirminiais pasikartojančiais galvos skausmais, taip pat pranešė apie pagerėjusią gyvenimo kokybę po trijų mėnesių didesnio vandens vartojimo.

„Žinome, kad dehidratacija yra žalinga, ypač tiems, kurie yra sirgę inkstų akmenlige ar šlapimo takų infekcijomis. Kita vertus, žmogui, kurį retkarčiais vargina dažnas šlapinimasis, gali būti naudinga gerti mažiau. Nėra universalaus požiūrio į vandens vartojimą”, – aiškino mokslininkas ir vienas iš tyrimo autorių Benjaminas Breueris (Benjamin Breuer).

Kiek vandens reikia išgerti per dieną

Vanduo yra pagrindinė žmogaus organizmo sudedamoji dalis ir laikomas svarbia maistine medžiaga, kurios medžiagų apykaita negali pagaminti pakankamai.

Nacionalinio sveikatos instituto duomenimis, ekspertai paprastai rekomenduoja per dieną išgerti apie 9 puodelius vandens moterims ir 13 puodelių vyrams.

Tačiau Harvardo sveikatos centro duomenimis, sveikiems žmonėms rekomenduojama išgerti 4-6 puodelius, tačiau šis kiekis skiriasi priklausomai nuo to, kiek vandens jie suvartoja su kitais gėrimais ir maisto produktais.

Be to, tam tikros sveikatos būklės, vaistai, aktyvumo lygis ir aplinkos temperatūra gali turėti įtakos bendram per parą suvartojamo vandens kiekiui.