Raumenų masės didinimas per jėgos treniruotes pagerins jūsų rankų išvaizdą.
Treneris papasakojo, kaip atsikratyti riebalų ant rankų / nuotr. depositphotos.com
Padaryti rankas stiprias ir stangrias gali būti sunku, nes norint atsikratyti riebalų ant rankų reikia derinti fizinius pratimus ir mitybą.
Jei norite atsikratyti rankų riebalų, pirmiausia turite suprasti savo rankų anatomiją ir raumenis, į kuriuos reikia orientuotis. „Du pagrindiniai žaidėjai yra bicepsai ir tricepsai, – aiškino trenerė Ingrid Clay, rašo „Parade”.
Jei treniruojate rankų raumenis, kad jie taptų tonusiškesni ir stipresni, siekdami atsikratyti rankų riebalų, yra keletas pratimų ir gyvenimo būdo pokyčių, kurie padės. „Riebalų netekimas yra sisteminis, t. y. kai netenkama riebalų, jie eina iš viso kūno, ne tik iš tikslinės srities, – aiškino Clay.
„Stiprinant raumenų masę per jėgos treniruotes pagerės jūsų rankų išvaizda, kai neteksite riebalų”, – sakė treneris.
Kodėl turėtumėte treniruoti rankas naudodami jėgos treniruotes
Norėdami atsikratyti riebalų nuo rankų, kelis kartus per savaitę treniruokitės jėgos treniruotes, kurios užtikrins sėkmę. „Kad pasiektumėte geriausių rezultatų, stenkitės treniruoti rankas du-tris kartus per savaitę”, – patarė ekspertas.
Taip pat skaitykite:
„Be riebalų mažinimo ir raumenų tonuso, rankų treniruotės turi papildomos naudos moterims. Stiprios rankos gerina laikyseną, palengvina kasdienių užduočių atlikimą ir gražina kūno sudėjimą”, – pažymėjo Clay.
Trys geriausi pratimai, padedantys atsikratyti rankų riebalų
Pratimas Nr. 1: Tricepso atsispaudimai
Tricepso atsispaudimai puikiai tinka galinei rankų daliai, kurioje daugelis žmonių kovoja su riebalų kaupimusi, treniruoti. „Kadangi tricepsai yra didžiausias rankos raumuo, jų stiprinimas gali labai pakeisti rankų išvaizdą”, – aiškino Clay.
Kaip tai padaryti:
Atsisėskite ant tvirtos kėdės krašto, rankas padėkite prie klubų. Pakilkite į viršų, nuleiskite kūną prie grindų, alkūnės sulenktos 90 laipsnių kampu. Atsispauskite atgal į pradinę padėtį, laikydami alkūnes prispaustas prie kūno.
Atlikite 3 serijas po 10-15 pakartojimų.
Pratimas Nr. 2: Dvigalvio raumens lenkimas 7/7/7
Šis rankų lenkimo variantas veikia bicepsus įvairiais kampais, padeda didinti raumenų augimą ir reljefą priekinėje rankų dalyje.
„7/7/7″ metodas skirtas visam judesių diapazonui, todėl tai intensyvesnė treniruotė bicepsui. Jis privers jūsų bicepsus dirbti kiekvienu priartėjimu”, – pažymėjo Clay.
Kaip tai padaryti:
Atsistokite su hanteliu kiekvienoje rankoje, rankos ištiestos prie šonų, delnai nukreipti į priekį. Atlikite 7 pakartojimus, keldami svorį iki pusės, tada 7 pakartojimus, nuleisdami jį nuo viršaus iki pusės, ir 7 pilnus pakartojimus.
Turite atlikti 3 šio pratimo prieigas.
Pratimas Nr. 3: Tricepso atsispaudimai
Šis pratimas treniruoja tricepsus ir pečius. „Jų stiprinimas ne tik padeda juos tonizuoti, bet ir gerina viršutinės kūno dalies formą”, – sakė treneris.
Kaip tai padaryti:
Reikia pradėti nuo lentos padėties, bet rankas suimkite taip, kad nykštys ir rodomieji pirštai sudarytų trikampio formą. Krūtinę nuleiskite link rankų, alkūnes laikydami arti kūno, kad įsitrauktų tricepsai ir pečiai. Grįžkite į pradinę padėtį, išlaikydami tiesią liniją nuo galvos iki kulnų. Jei reikia, modifikuokite pozą atsiklaupdami.
Atlikite 3 serijas po 8-12 pakartojimų.
