Mokslininkai išanalizavo, kaip ir kada miega keli tūkstančiai žmonių, ir padarė išvadą apie vieną įprotį.
Vienas naktinis įprotis gali turėti rimtesnį poveikį sveikatai nei taurė vyno prieš miegą / koliažas , nuotr. depositphotos.com
Įvairūs tyrimai parodė daugybę pavojingų naktinių įpročių – pavyzdžiui, taurė vyno prieš miegą, kaip teigia mokslininkai, kenkia sveikatai. Tačiau tai dar ne blogiausia, kas mums gali nutikti. Pasak kardiologų, yra dar vienas naktinis įprotis, kurio reikėtų vengti.
Neseniai atlikto tyrimo duomenimis, nuoseklus miego režimas gali sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų ir insulto riziką – net jei pacientas turi genetinį polinkį į jas. Tačiau nereguliarus miego režimas sutrikdo cirkadinį ritmą – vidinį organizmo laikrodį, todėl kokybiškas miegas tampa dar labiau nepasiekiamas, rašo „Parade”.
Konkrečiai miego režimo ir jo poveikio organizmui tyrimo autorius, medicinos mokslų daktaras Xiaoming Zhang ir jo komanda stebėjo daugiau nei 15 000 pensininkų Kinijoje, kurių vidutinis amžius buvo 66 metai. Pranešama, kad nė vienas iš jų nesirgo nei vėžiu, nei širdies ligomis.
Po penkerių metų pacientai, kurie nuolat teigė gerai išsimiegantys, turėjo 16 proc. mažesnę koronarinės širdies ligos riziką ir 34 proc. mažesnę insulto riziką. Ši nauda buvo dar didesnė tiems, kurie neturėjo genetinio polinkio sirgti širdies ir kraujagyslių ligomis: Tokiems pacientams koronarinės širdies ligos rizika buvo 35 proc. mažesnė, o insulto – 52 proc. mažesnė.
Tyrimo metu nustatyta, kad nereguliarus miego režimas didina riziką susirgti širdies ligomis ar joms paūmėti dėl miego poveikio įvairiems širdies ir kraujagyslių sistemos komponentams.
„Nepakankamas miegas arba nereguliarus miego grafikas sutrikdo organizmo cirkadinį ritmą, todėl padidėja streso hormonų kiekis, kraujospūdis ir širdies ritmas ramybės būsenoje, o tai apkrauna širdies ir kraujagyslių sistemą, – aiškina Amerikos chirurgų koledžo narys ir Beverli Hilso širdies ir kraujagyslių klinikinės kardiologijos skyriaus direktorius Samas Setarehas.
Laikui bėgant šis įprotis gali padidinti hipertenzijos ir uždegimo riziką, o tai verčia širdį dirbti sunkiau ir gali sukelti ilgalaikę žalą. Jis taip pat gali prisidėti prie gliukozės reguliavimo sutrikimų ir ritmo sutrikimų. Jis taip pat didina prieširdžių virpėjimo riziką, o tai gali padidinti insulto ir širdies nepakankamumo riziką.
Pasak daktaro Setareh, taip pat yra ryšys tarp obstrukcinės miego apnėjos – paplitusio kvėpavimo sutrikimo, kai žmonės miegodami nuolat sustoja ir pradeda kvėpuoti, – ir poveikio širdies ir kraujagyslių sistemai.
Kaip geriau miegoti, kad būtų geresnė širdies sveikata
Gydytojų teigimu, svarbiausia sureguliuoti savo miego grafiką – nusistatyti tam tikrą kėlimosi ir miego laiką. Be to, likus valandai iki miego išsimaudykite šiltoje vonioje ar po dušu, atsisakykite „ekrano laiko” ir kofeino prieš miegą bei atvėsinkite kambarį.
Kitos sveikatos naujienos
Anksčiau pranešė, ar galima bananus sergant diabetu. Mitybos specialistai įvardijo visus nisus, ypač tai, kad bananai turi neigiamą reputaciją dėl didelio cukraus kiekio.
Taip pat 7 veiksmingi būdai, kaip greitai atsikratyti streso. Vienoje iš rekomendacijų teigiama, kad reikia „giliai kvėpuoti”, o kitoje siūloma atkreipti dėmesį į valymą arba užsiimti joga.
