Norint gerai jaustis savo kūne, svarbu reguliariai užsiimti fizine veikla ir dažnai pasitempti.
Tarp efektyviausių pratimų – „vaiko poza” / nuotr. depositphotos.com
Daugelis specialistų ragina būti fiziškai aktyviems, nes tai skatina sveikatą ir ilgaamžiškumą.
Kineziterapeutė ir moterų sveikatos trenerė Darcy Pervier pasidalijo judesiais, kuriuos ji atlieka, kad jaustųsi geriau, rašo CNBC Make It. Ji pažymėjo, kad pirmiausia svarbu pasirūpinti stuburo judrumu, ypač moterims.
Štai keturi judesiai, kuriuos galite įtraukti į savo kasdienę sporto rutiną.
1. Katės ir karvės tempimas
„Katės-karvės” tempimą darau kiekvieną dieną, – pažymėjo treneris. Atliekant šį tempimą rankomis ir keliais atsiremiama į grindis, stuburas lenkiamas į vidų, o paskui svalinamas aukštyn.
Specialistas pažymėjo, kad šis pratimas leidžia pajusti kiekvieną stuburo segmentą ir dirbti siekiant išlaikyti judrumą.
Šį tempimą kiekvienas gali atlikti savo tempu ir tiek laiko, kiek nori, tačiau Pervier mano, kad judant lėtai galima visapusiškai treniruoti stuburą.
2. Vaiko poza
Į Pervier kasdienę programą taip pat įtraukta vaiko poza su šoniniais tempimo pratimais, skirtais „giliam klubų lenkimui”. Norėdami atlikti vaiko pozą, pradėkite atsiklaupę ant kelių, o paskui ištieskite į priekį galvą ant grindų.
Taip pat skaitykite:
„Tai leidžia jums, kai tempiatės į šoną, sutelkti kvėpavimą į krūtinės ląstą, kad šonkauliai būtų visiškai ištiesti, o tai svarbu organų judrumui”, – paaiškino ji.
3. Apatinės liemens dalies pasukimai
Kasdien atlikdami apatinės kūno dalies rotacijas galite „ištempti kūno šonus” ir padidinti judrumą.
Atliekant apatinės kūno dalies sukimąsi reikia gulėti ant žemės sulenktais keliais ir sukti apatinę kūno dalį iš vienos pusės į kitą.
4. Pritūpimai
Kai kalbama apie treniruočių programą, Pervier pratimus keičia priklausomai nuo dienos, tačiau pritūpimus ji daro kasdien.
„Tai, ko niekada nepraleidžiu, yra pritūpimai. Vienintelis pratimas, kurį turėtų įtraukti visi, yra pritūpimai”, – pabrėžė ji.
Pritūpimų metu svarbu ištiesti pėdas pečių plotyje ir nuleisti kūną taip, tarsi sėdėtumėte ant sėdynės. Įsitikinkite, kad įtraukėte liemenį, pėdas laikote ant žemės ir pakeliate krūtinę.
„Dažnai žmonės galvoja, kad pritūpimus atlieka efektyviausiai, tačiau iš tikrųjų jie įtraukia tik keturgalvius šlaunies raumenis. Tačiau mes taip pat norime įtraukti nugaros raumenis, sėdmenis ir hamstringus”, – pažymėjo treneris.
