Valgant per daug baltymų, gali pasireikšti įvairūs nemalonūs simptomai.
Jums reikalingas baltymų kiekis priklauso nuo jūsų amžiaus, lyties, svorio ir aktyvumo lygio / depositphotos.com nuotr.
Visi yra girdėję, kad daug baltymų ir mažai angliavandenių turinčios dietos padeda numesti svorio. Nors jūsų organizmui tikrai reikia baltymų, gali būti, kad jų gaunate per daug.
Best life rašo, kad baltymai organizmui reikalingi pagrindinėms funkcijoms atlikti, pirmiausia kiekvienai organizmo ląstelei, įskaitant raumenų, kaulų ir audinių ląsteles, statyti ir palaikyti. Manoma, kad optimalus sveikatai yra įvairus visavertis maistas, kuriame liesi baltymų šaltiniai derinami su angliavandeniais, sveikaisiais riebalais, skaidulinėmis medžiagomis, vitaminais, mineralinėmis medžiagomis ir dideliu kiekiu vandens.
„Svarbu reguliuoti suvartojamų baltymų kiekį pagal savo gyvenimo būdą ir kitų maistinių medžiagų poreikius, kad organizmas gautų viską, ko jam reikia, bet nepersistengtų”, – sako mitybos specialistas Chrisas Mohras.
Kiek baltymų jums iš tikrųjų reikia
Dr. Raj Dasgupta aiškina, kad jums reikalingas baltymų kiekis priklauso nuo jūsų amžiaus, lyties, svorio ir aktyvumo lygio.
„Paprastai sgusiems žmonėms vienam kūno svorio kilogramui reikia apie 0,8 g baltymų. Sportininkams ir labai aktyviems žmonėms gali prireikti daugiau – apie 1,2-2,0 gramų vienam kilogramui. Vyresnio amžiaus žmonėms ir sveikstantiems po ligos taip pat gali reikėti daugiau baltymų, kad išliktų sveiki”, – sako jis.
Dasgupta pažymi, kad per mažas baltymų kiekis taip pat gali sukelti įvairių simptomų.
„Trumpuoju laikotarpiu galite jausti nuovargį, raumenų silpnumą ir (arba) susilpnėjusią imuninę sistemą”, – sako jis. „Ilgainiui lėtinis baltymų trūkumas gali sukelti raumenų išsekimą, sutrikusį vaikų augimą ir vystymąsi bei edemą.”
Mohras priduria, kad vyresnio amžiaus sgusiesiems ypač svarbu vartoti pakankamai baltymų, kad išlaikytų raumenų jėgą, užkirstų kelią infekcijoms ir skatintų bendrą sveikatą.
Tačiau jei per dieną jūsų racione yra daugiau nei du gramai baltymų kilogramui kūno svorio, galite patirti šiuos simptomus.
- inkstų veiklos sutrikimai;
- dehidratacija;
- Širdies ligos;
- Maistinių medžiagų trūkumas ar disbalansas;
- virškinimo trakto sutrikimai;
- blogas burnos kvapas.
Anksčiau rašė, kad buvo įvardyti produktai, stebinantys savo nauda sveikatai.
