Treneris išvardijo visus reguliaraus šiaurietiškojo ėjimo privalumus.
Šiaurietiškas ėjimas itin naudingas sveikatai / nuotr. depositphotos.com
Šiaurietiškasis ėjimas tampa fitneso tendencija, teikiančia daug potencialios naudos sveikatai.
Harvardo medicinos mokyklos duomenimis, ši unikali mankštos forma sudegina daugiau kalorijų ir įdarbina daugiau raumenų nei tradicinis vaikščiojimas, rašo Eatingwell.
Kas yra šiaurietiškas ėjimas?
Šiaurietiškasis ėjimas atsirado Suomijoje kaip vasaros treniruotė slidininkams. Jis derinamas su vaikščiojimu naudojant specialias lazdas. Šiaurietiškojo ėjimo metu naudojama viršutinė kūno dalis, įskaitant rankas ir pečius, o tai, kaip rodo moksliniai tyrimai, gali padėti pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą bei raumenų jėgą.
Šiaurietiškam ėjimui reikės poros reguliuojamų lazdų, skirtų stabilumui ir atramai užtikrinti. Atsistokite tiesiai, lazdas laikydami prie šonų, o eidami įjunkite kūną ir atsispirkite lazdomis. Išlaikykite natūralų žingsnį ir leiskite lazdoms padėti jums judėti į priekį, o judesiai turi būti tolygūs ir nuoseklūs.
Šiaurietiškojo ėjimo nauda sveikatai
Žurnale „Scientific Reports” paskelbtame tyrime nustatyta, kad širdies ligomis sergančių dalyvių, kurie vaikščiojo su šiaurietiškomis lazdomis, širdies ir kraujagyslių sistemos sveikata pagerėjo, palyginti su tais, kurie vaikščiojo be lazdų. Šie rezultatai rodo, kad šiaurietiškas ėjimas gali padėti sumažinti širdies ligų riziką ir pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą.
Taip pat skaitykite:
„Šiaurietiškas ėjimas – tai mažo intensyvumo kardio treniruotė, kuri neapkrauna sąnarių, bet fantastiškai treniruoja širdį ir plaučius, – aiškino trenerė Rachel Macpherson.” Įrodyta, kad šiaurietiškas ėjimas pagerina ramybės širdies ritmą, kraujospūdį, fizinį pasirengimą, deguonies suvartojimą ir bendrą gyvenimo kokybę žmonėms, turintiems įvairių sveikatos sutrikimų”, – pridūrė ekspertė.
Šiaurietiškas ėjimas stiprina raumenis
Kadangi šiaurietiškam ėjimui reikia naudoti lazdas, jis stiprina viršutinės kūno dalies raumenis, įskaitant rankas, pečius ir nugarą, ir gali padėti sumažinti apatinės nugaros dalies skausmus. „Stiprinant nugarą ir viršutinę kūno dalį šiaurietiškuoju ėjimu mažėja nugaros skausmai, o tai puiki žinia žmonėms, kurie dėl nugaros skausmų nesiryžta sportuoti”, – sakė McPherson.
Šiaurietiškas ėjimas skatina svorio mažėjimą
Žurnale „The American Journal of Preventive Medicine” paskelbtos apžvalgos duomenimis, vaikščiodami šiaurietiškuoju ėjimu galite sudeginti 22 % daugiau kalorijų nei vaikščiodami sparčiu žingsniu. „Kadangi naudodami lazdas naudojate daugiau raumenų ir nešate papildomą svorį, eidami sudeginsite daugiau kalorijų. Sudeginant daugiau kalorijų gali būti lengviau išlaikyti energijos balansą, todėl galima išlaikyti sveiką svorį arba numesti svorio. Sveikas svoris gali padėti išvengti daugelio lėtinių ligų ir būklių, prailginti gyvenimą ir užkirsti kelią sąnarių bei nugaros skausmams”, – aiškino McPherson.
Šiaurietiškas ėjimas padės palaikyti sąnarių sveikatą
Šiaurietiškas ėjimas – tai mažo poveikio pratimai, kurie yra švelnūs sąnariams ir kartu suteikia treniruotę. Pasak McPherson, šis ėjimas gerina lankstumą, judrumą ir pusiausvyrą, todėl geriau juda kulkšnys, klubai ir pečiai.
Šiaurietiškas ėjimas pagerins miegą
McPherson pažymėjo, kad šiaurietiškas ėjimas padeda sumažinti nerimą ir stresą, o tai yra svarbus veiksnys, kai reikia džiaugtis gyvenimu ir ilgainiui išlikti sveikam.
