Kad vaikščiojimas duotų kuo daugiau naudos, ėjimo tempas turi būti pakankamai greitas.
Ne visi žingsniai yra vienodi, pabrėžė specialistas / nuotr. depositphotos.com
Jau daugelį metų mums sakoma, kad sveikatai palaikyti labai svarbu nueiti bent 10 000 žingsnių per dieną. Fiziologė Heather Milton papasakojo, ar tai tikrai tiesa, rašo HuffPost.
Pasak jos, šis skaičius siejamas su 30 minučių vidutinio intensyvumo judėjimo per dieną, tačiau ne visi žingsniai yra vienodi. H. Milton pabrėžė, kad norint gauti maksimalią naudą iš vaikščiojimo, tempas turėtų būti gana greitas.
Be intensyvumo, skirtingas žingsnių skaičius gali duoti skirtingus rezultatus, priklausomai nuo kitų veiksnių, pavyzdžiui, amžiaus.
2019 m. atlikto tyrimo, kuriame dalyvavo 16 741 62-101 metų amžiaus moteris, metu nustatyta, kad 4400 žingsnių per dieną buvo susiję su 41 % mažesniu mirtingumu. Kitas tyrimas parodė, kad jaunesniems nei 60 metų amžiaus žmonėms, nueinantiems nuo 8 000 iki 10 000 žingsnių per dieną, palaipsniui mažėjo mirtingumo rizika.
Kadangi bandant naudoti žingsnių skaičiavimą fiziniam aktyvumui nustatyti reikia atsižvelgti į daugybę dalykų, Miltonas pasiūlė nebesusitelkti ties skaičiumi 30 – optimaliu vidutinio aktyvumo minučių skaičiumi per dieną.
Taip pat skaitykite:
Ekspertai teigia, kad sėdimas gyvenimo būdas yra dar vienas sveikatos rizikos veiksnys, todėl svarbu stengtis sutrumpinti sėdėjimo laiką ieškant būdų, kaip aktyviai judėti dirbant.
Anksčiau buvo įvardyti šeši dalykai, kuriuos reikia daryti vakare, kad ryte būtumėte laimingesni.
