Bėgiojimas – tai tarsi viso kūno treniruotė.
Fitneso treneris papasakojo, kas nutiks kūnui, jei kasdien bėgiosite / nuotr. depositphotos.com
Kasdienis bėgimas yra daugiau nei tik kalorijų deginimas. Apie tai savo straipsnyje žurnale „Eat This, Not That” rašo fitneso treneris Jerrodas Nobbas.
Jis pažymi, kad kasdienis bėgimas daro stebuklus jūsų širdies ir kraujagyslių sistemai, raumenims, psichinei sveikatai ir kt. – „tai tarsi viso kūno reguliavimas”. Kaip sako ekspertas, bėgimas yra mažo poveikio pratimas, kuris pagreitina širdies ritmą be intensyvaus krūvio, būdingo intensyviam sportui.
„Nesvarbu, ar esate patyręs bėgikas, ar tik pradedate bėgioti, kasdienis bėgimas gali iš karto ir ilgam paveikti jūsų kūną. Be to, tai viena prieinamiausių mankštos formų – nereikia lankytis sporto salėje”, – teigia treneris.
Taip pat skaitykite:
Jis išvardijo trumpalaikę ir ilgalaikę kasdienio bėgimo naudą ir praktinius patarimus, kaip jį įtraukti į savo gyvenimo būdą.
1 – Bėgimas suteikia geros savijautos cheminių medžiagų, kurios gerina nuotaiką ir mažina stresą.
Pradėję bėgioti kasdien, greitai pastebėsite kūno ir proto pokyčius. Vienas pirmųjų dalykų, kuriuos pajusite, tai endorfinų antplūdis, dažnai vadinamas „bėgiko pakilimu”. Šis geros savijautos cheminių medžiagų antplūdis gali pagerinti jūsų nuotaiką, sumažinti stresą ir net padėti susidoroti su nerimu ir depresija, pažymi Nacionalinės medicinos bibliotekos analitikai.
2 – Bėgimas pagreitina širdies ritmą
Bėgimas taip pat akimirksniu pagerina širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą. Kai bėgiojate, pagreitėja širdies ritmas, todėl pagerėja kraujotaka ir deguonies tiekimas. Ilgainiui tai stiprina širdį, mažina kraujospūdį ir gerina širdies bei kraujagyslių sistemos sveikatą.
3 – Bėgimas stiprina raumenis
Be to, bėgiojant įdarbinamos įvairios raumenų grupės, todėl per trumpą laiką pagerėja raumenų tonusas ir ištvermė.
Taip pat skaitykite:
4. Bėgimas pagreitina medžiagų apykaitą
Fiziologiniu požiūriu kasdienis bėgimas gali pagerinti medžiagų apykaitą. Net ir baigus bėgti, jūsų kūnas toliau sparčiau degina kalorijas.
Naujausios sveikatos naujienos
Vienas obuolys per dieną išgelbės jus nuo vizito pas gydytoją. Pasak mitybos specialistų, yra keletas ypatingų privalumų, kuriais obuoliai išsiskiria iš kitų vaisių.
Konkrečiai obuoliai naudingi širdžiai, gerina virškinimą, stiprina imuninę sistemą, mažina diabeto riziką ir yra naudingi smegenims.
