Mitybos specialistai taip pat rekomenduoja laikytis sveikos gyvensenos, kad pasiektumėte puikių rezultatų ir protinio aiškumo.
Mitybos specialistas pasakoja, ką valgyti smegenų sveikatai / nuotr. depositphotos.com
Mokslininkai nustatė tam tikras maistines medžiagas, kurios gali padėti išvengti su amžiumi prarandamų pažintinių funkcijų, pavyzdžiui, suvokimo, dėmesio ir sprendimų priėmimo.
Pasak mitybos specialistės Umos Naidoo, ekspertus labiausiai sudomino trys neuroprotekcinių maistinių medžiagų rūšys: antioksidantai, B grupės vitaminai ir polinesočiosios riebalų rūgštys (PUFA), rašo CNBC. Antioksidantai kovoja su laisvaisiais radikalais, galinčiais pažeisti smegenų ląsteles, B grupės vitaminai atlieka svarbų vaidmenį smegenų ląstelių veikloje, o PUFA skatina naujų smegenų ląstelių augimą.
„Visada patariu pereiti prie tikro maisto, ypač riebalų rūgščių, tokių kaip omega-3. Valgydami visavertį maistą gaunate papildomų vitaminų, mineralų, sveikų riebalų ir baltymų”, – sakė mitybos specialistė.
Taip pat skaitykite:
Omega-3 riebalų rūgštys yra maistinė medžiaga Nr. 1 sveikoms smegenims. Omega-3 yra riebioje žuvyje, pavyzdžiui, ančiuviuose, sardinėse ir lašišose.
Naidu pažymėjo, kad pakankamai omega-3 galite gauti iš augalinių šaltinių:
- ispaninio šalavijo sėklos;
- Sezamo sėklos;
- Graikiniai riešutai;
- Linų sėmenys.
„Jei valgote kiaušinius, būtinai pridėkite ciberžolės ir juodųjų pipirų, kad optimizuotumėte poveikį smegenų sveikatai”, – taip pat rekomendavo mitybos specialistė.
Apskritai Naidu patarė laikytis sveikos gyvensenos, tinkamai maitintis, kartu reguliariai mankštintis, tinkamai miegoti, būti sąmoningam, palaikyti socialinius ryšius, valdyti stresą ir mažinti nerimą, nes tai yra labai svarbūs veiksniai, padedantys išvengti demencijos.
Kitos naujienos apie smegenų sveikatą
Bendrai sveikatai smegenų mityba yra labai svarbus aspektas. Smegenys yra žmogaus pažintinių funkcijų, emocijų ir gyvybingumo epicentras, todėl joms reikia ypatingo dėmesio ir priežiūros. Pasak mitybos specialistės Ektos Singhwal, norint palaikyti optimalią smegenų sveikatą, reikia laikytis subalansuotos ir maistingųjų medžiagų turinčios mitybos.
