Gydytojas papasakojo, kaip vos trys paprasti mitybos įpročiai gali padėti susidoroti su aukštu kraujospūdžiu ir išlaikyti jį normalų.
Gydytojas pasakė, kokie produktai padės susidoroti su hipertenzija / nuotrauka: depositphotos.com
Hipertenzija didina širdies ir kraujagyslių ligų riziką, todėl svarbu ją kuo greičiau suvaldyti.
Daugeliui žmonių galima padėti protingai renkantis maistą. Būkite tikri, kad ne kiekviena strategija, padedanti greitai sumažinti kraujospūdį, reikalauja didelių kasdienio gyvenimo pokyčių ar vaistų vartojimo. Interviu „Health Digest” daktaras Chrisas Mohras, „Fortune Recommends Health” fitneso ir mitybos konsultantas, pasidalijo trimis paprastais metodais, kaip kontroliuoti kraujospūdį.
Kovojant su hipertenzija, pirmiausia reikėtų atsigręžti į prieskonius ir prieskonines žoleles. Kodėl? Kuo daugiau skonio maistui suteiksite prieskoniais be druskos, tuo mažiau natrio reikės, kad patiekalai būtų skanesni. Kaip paaiškino Mohras, norint išlaikyti sveiką kraujospūdį, labai svarbu sumažinti suvartojamos druskos kiekį. Jis patarė atkreipti dėmesį į česnaką, rozmariną ir čiobrelį.
Taip pat skaitykite:
2023 m. žurnale „JAMA” paskelbtame tyrime nustatyta, kad vidutinio ir vyresnio amžiaus dalyviams, kurie laikėsi dietos su mažu natrio kiekiu, sumažėjo kraujospūdis. Tai įvyko nepriklausomai nuo to, ar jie sirgo hipertenzija.
2021 m. žurnale „Circulation” atlikta metaanalizė parodė panašius teigiamus rezultatus apie ryšį tarp mažo druskos kiekio vartojimo ir mažesnio kraujospūdžio, neatsižvelgiant į tai, ar tiriamieji sirgo hipertenzija.
„Rinkitės neskaldytus grūdus, pavyzdžiui, ruduosius ryžius ir pilno grūdo duoną, o ne baltus ryžius ir baltą duoną. Neskaldytuose grūduose yra daugiau skaidulinių medžiagų ir maistinių medžiagų, kurios padeda mažinti cholesterolio kiekį ir išlaikyti sveiką širdį. Skaidulos yra tarsi slaptas ginklas širdies sveikatai ir kraujospūdžiui, be kita ko, naudingas sveikatai”, – patarė ekspertas.
„Kiekvieno valgymo metu stenkitės pusę lėkštės užpildyti vaisiais ir daržovėmis. Juose gausu kalio, kuris atlieka svarbų vaidmenį kontroliuojant kraujospūdį, be to, juose yra skaidulų ir antioksidantų”, – pažymėjo Mohr.
Žurnale „Hypertension 2023” autoriai teigia, kad medikai turėtų dažniau vartoti kalį, kad padėtų pacientams reguliuoti kraujospūdį.
WebMD užvertė maisto produktų, kuriuose yra daug kalio, sąrašą: bananai, melionai, brokoliai, grybai, bulvės ir žalumynai.
Kitos naujienos apie hipertenziją
Hipertenzija sergantys žmonės gali kontroliuoti savo kraujospūdį valgydami ir gerdami. Konkrečiai, naujas tyrimas rodo, kad stiklinės obuolių ar apelsinų sulčių išgėrimas gali padėti hipertenzija sergantiems žmonėms kontroliuoti kraujospūdį. Priežastis, kodėl sultys gali turėti teigiamą poveikį hipertenzijai, yra ta, kad jose yra vitaminų ir flavonoidų, kurie turi apsauginį poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai ir gali sumažinti uždegimą.
