Kiekvienas žmogus skirtingai toleruoja kofeiną, todėl didžiausias leistinas kiekis gali skirtis.
Kiek kavos galite išgerti per dieną, apskaičiavo ekspertai / nuotr. depositphotos.com
Kiekvienas iš mūsų bent kartą sau priekaištavo, kad geria kavą naktį, ir pasižadėjo sumažinti suvartojamo kofeino kiekį.
Kaip rašo phillyvoice, žurnalo „Journal of Caffeine Research” duomenimis, kofeinas yra „plačiausiai vartojamas psichoaktyvusis narkotikas pasaulyje”, pasižymintis tomis pačiomis savybėmis kaip ir klasikiniai stimuliatoriai, tokie kaip amfetaminas ir kokainas. Jis sukelia priklausomybę ir gali sukelti abstinencijos simptomus, jei žmonės jį vartoja reguliariai, o paskui meta vartoti.
Ši informacija gali suklaidinti žmones, mėgstančius dieną pradėti nuo poros puodelių karštos kavos. Tačiau tyrimai rodo, kad saikingas kofeino vartojimas teikia tam tikrą naudą sveikatai.
Koks yra normalus kavos kiekis per dieną? JAV maisto ir vaistų administracijos duomenimis, per dieną saugu suvartoti apie 400 miligramų kofeino. Tai maždaug keturi ar penki puodeliai kavos.
Tačiau reikia nepamiršti, kad kiekvienas žmogus skirtingai toleruoja kofeiną, todėl kai kuriems žmonėms maksimalus kiekis gali būti gerokai mažesnis už rekomenduojamą. Vis dėlto nėščioms ir krūtimi maitinančioms moterims prieš vartojant kofeino patariama pasitarti su gydytoju.
Tyrimai rodo, kad saikingas kavos vartojimas turi daug naudos sveikatai. Dviejų-trijų puodelių kavos vartojimas per dieną siejamas su mažesne širdies ligų ir mirties nuo širdies ir kraujagyslių ligų, išeminės širdies ligos ir insulto rizika.
Kavos vartojimas taip pat siejamas su mažesne Parkinsono ligos, 2 tipo diabeto ir daugelio kepenų ligų rizika. Tyrimai taip pat rodo, kad reguliarus kavos vartojimas padeda mažinti kraujospūdį.
Tačiau būkite atsargūs, nes ženklinimas „be kofeino” yra apgaulingas. Joje vis tiek yra tam tikras jo kiekis, be to, joje gali būti kai kurių kancerogeninių medžiagų, kurios buvo naudojamos perdirbant.
Kas atsitinka, jei per dieną išgeriate daug kavos:
- Nemiga;
- drebulys;
- nerimas;
- širdies plakimas;
- skrandžio sutrikimai;
- pykinimas
- galvos skausmas;
- nelaimingumo jausmas (disforija).
Tuo pat metu žmonės, staiga nutraukę kofeino vartojimą, gali patirti abstinencijos simptomus, tokius kaip galvos skausmas, nerimas ir nervingumas.
Kavos patarimai
Siekiant sveikos gyvensenos, svarbus kiekvienas mažas pokytis. Tačiau daugeliui žmonių rytinė kava net nekelia diskusijų, nors šis gėrimas gali pakenkti sveikatai. Laimei, yra būdų, kaip maksimaliai padidinti jos naudą.
Jei atsisakysite kavos, jūsų miegas turėtų pagerėti. Tačiau ekspertai teigia, kad tai gali įvykti ne iš karto. Ir kuo daugiau kavos geriate, tuo sunkesnis gali būti perėjimas.
