Mitybos specialistai siūlo šiuos maisto produktus įtraukti į savo mitybos racioną, kad jūsų gyvenimas būtų energingesnis.
Mitybos specialistai pataria, ką valgyti, kad išliktumėte energingi / pixabay.com
Senėjimas yra natūralus procesas, todėl neturėtume jo bijoti. Tačiau senstant taip pat norime gerai atrodyti ir jaustis, kad turėtume energijos džiaugtis kasdienybe.
Tokie dalykai kaip mankšta, daug vandens ir maistinga mityba gali padėti mums senstant atrodyti ir jaustis jauniau, rašo Eatthis.
Kalbant apie mitybą, maistas gali turėti įtakos tam, kaip jaučiatės viduje ir atrodote išorėje. Pavyzdžiui, tyrimai įrodo, kad mityba gali būti svarbi širdies ir smegenų sveikatai, taip pat didina su amžiumi susijusių ligų riziką senstant.
Uogos
Svarbus raktas į sveiką senėjimą – valgyti maisto produktus, kuriuose gausu antioksidantų, padedančių kovoti su kenksmingais laisvaisiais radikalais organizme.
Taip pat skaitykite:
Kai kalbama apie antioksidantų turtingus maisto produktus, uogos yra sąrašo viršuje. „Uogose gausu antioksidantų, pavyzdžiui, antocianinų ir vitamino C, kurie kovoja su oksidaciniu stresu ir uždegimu organizme, – sakė Mary Sabat.
Lisa Young, medicinos mokslų daktarė, priduria: „Mėlynėse ypač gausu antioksidanto antocianino, kuris padeda kovoti su oksidaciniu stresu ir uždegimu, o šie junginiai gali padėti pagerinti odos elastingumą, sumažinti raukšlių atsiradimą.”
Dar vienas netikėtas uogų valgymo su amžiumi privalumas yra tas, kad jos „palaiko kognityvines funkcijas”.
Riebios žuvys
Joje gausu sveikų riebalų, pavyzdžiui, omega-3 riebalų rūgščių. Pasak Sabat, „omega-3 gali padėti išlaikyti sveiką širdį ir smegenis bei sumažinti su amžiumi susijusių ligų riziką”. Be to, maisto produktai, kuriuose gausu omega-3, pavyzdžiui, riebi žuvis, taip pat gali padėti išlaikyti jaunatvišką odos išvaizdą.
Riešutai ir sėklos
Užkandžiaudami riešutais ir sėklomis galite gauti sveikų riebalų ir antioksidantų. „Riešutuose ir sėklose esantys antioksidantai kovoja su laisvaisiais radikalais, užkerta kelią odos senėjimui ir mažina su senėjimu susijusių lėtinių ligų riziką”, – aiškino Sabat.
Mitybos specialistai pažymėjo, kad ypač naudinga į mitybą įtraukti migdolus, kurie turi vitamino E, saugančio odą nuo senėjimo. O graikiniuose riešutuose ir linų sėmenyse yra omega-3. Šių sveikų riebalų vartojimas gali padėti sulėtinti senėjimo tempą – tiek vidinį, tiek išorinį.
Žalumynai
Lapiniai žalumynai, tokie kaip špinatai, lapiniai kopūstai ir mangoldai, yra „energizuojantis maistinių medžiagų šaltinis, kuriame yra vitaminų A, C ir K, taip pat mineralų, tokių kaip geležis ir kalcis”.
„Šios maistinės medžiagos gali skatinti odos sveikatą, kolageno gamybą ir apsaugoti odą nuo UV spindulių žalos”, – aiškino Sabat.
Be odos sveikatos, vitaminas K taip pat siejamas su su amžiumi susijusių ligų rizikos mažinimu, o vitaminas C padeda sulėtinti su amžiumi susijusį pažinimo funkcijų silpnėjimą.
Avokadai
Avokadai ne tik atjaunina, bet ir padeda palaikyti širdies sveikatą senstant, „mažindami blogojo cholesterolio kiekį”.
Saldžiosios bulvės
Saldžiosiose bulvėse yra beta karotino, kuris skatina sveiką odą ir mažina raukšlių atsiradimą.
Pomidorai
Dėl likopeno pomidorai gali padėti jums atrodyti ir jaustis jaunesniems senstant.
Tačiau likopenas naudingas ne tik odos sveikatai. Žurnale „International Journal of Molecular Sciences” paskelbtame pranešime teigiama, kad mityba, kurioje gausu likopeno, gali padėti sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką ir pagerinti kraujagyslių būklę.
Tamsusis šokoladas
Šiame produkte gausu natūralių junginių, vadinamų flavonoidais, kurie gali padėti kovoti su senėjimu.
„Flavonoidai gali pagerinti kraujotaką ir apsaugoti odą nuo UV spindulių daromos žalos”, – pažymėjo Sabat, o tyrimai taip pat rodo, kad su maistu gaunami flavonoidai gali padėti sumažinti kraujospūdį, pagerinti arterijų būklę ir su kraujagyslėmis susijusias problemas, pavyzdžiui, širdies ir kraujagyslių ligas bei kraujagyslinę demenciją.
Sabat pažymėjo, kad juodojo šokolado nereikėtų valgyti visomis plytelėmis, o saikingai.
Jogurtas
Sveikas žarnynas skatina sveiką senėjimą ir sveiką odą, o jogurtas yra probiotikų turtingas maisto produktas, palaikantis žarnyno sveikatą ir skatinantis maistinių medžiagų įsisavinimą.
Jogurtas taip pat suteikia būtinų baltymų, kurie palaiko sveikus raumenis ir odą, o dėl jame esančio kalcio ir vitamino D padeda stiprinti kaulus.
Žalioji arbata
Pasak Sabat, žaliojoje arbatoje yra polifenolių, ypač epigalokatechino galato, kuris pasižymi stipriomis antioksidacinėmis ir priešuždegiminėmis savybėmis. „Šie junginiai padeda pagerinti odos elastingumą ir apsaugo nuo žalingo UV spinduliuotės poveikio, mažina odos senėjimo požymius”, – pažymėjo mitybos specialistė.
Kitos sveikos mitybos naujienos
Gydytojai ir mitybos specialistai linkę manyti, kad Viduržemio jūros regiono dieta yra sveikiausia. Ji padeda ne tik numesti svorio, bet ir jį kontroliuoti. Be to, šios dietos besilaikantys žmonės gali tikėtis gyventi ilgiau ir sveikiau.
