Visus šiuos streso mažinimo būdus patvirtino mokslininkai.
Psichologas teigė, kad nė viena streso mažinimo strategija netiks kiekvienam žmogui / nuotrauka – Pexels[nuotrauka-Pexels
Šiais laikais žmonės dažnai susiduria su stresu, kuris sukelia nerimą ir blogą psichinę sveikatą. Tačiau yra moksliškai patvirtintų būdų, kaip su juo susidoroti, rašo „EatingWell”.
Amerikos psichologų asociacijos tyrimo „Stresas Amerikoje 2020” duomenimis, beveik kas penkto sgusiojo psichikos sveikata 2020 m. yra blogesnė nei 2019 m. Psichologai teigia, kad taip yra daugiausia dėl padidėjusio streso, nerimo ir bendro netikrumo dėl ateities.
Dr. Heather Z. Lyons, licencijuota psichologė ir „Baltimore Therapy Group” savininkė Heather Z. Lyons pasidalijo, kas jai padeda greitai atsikratyti streso.
1. Gilus kvėpavimas
Lyonsas pataria giliai kvėpuoti diafragminiu kvėpavimu, kuris ne tik padeda greitai atsikratyti streso, bet ir leidžia susikaupti. Vienas žurnale „Cognition and Emotion” atliktas tyrimas patvirtina šio pratimo veiksmingumą.
Diafragminis kvėpavimas yra gana paprastas – reikia lėtai ir giliai įkvėpti per nosį 5 sekundes. Tada reikia įjungti viršutinės pilvo dalies raumenis ir lėtai iškvėpti.
2. Progresyvus raumenų atpalaidavimas
Psichologas taip pat rekomenduoja išbandyti progresuojantį raumenų atsipalaidavimą. Tai streso mažinimo metodas, kai sąmoningai įtempiant tam tikras raumenų grupes pasiekiama gilaus viso kūno atsipalaidavimo būsena.
„Kai patiriame stresą, mūsų kūnas iš dalies reaguoja fiziškai, įtempdamas raumenis. Raumenų atsipalaidavimas nesuderinamas su streso pojūčiu, todėl kai užsiimate raumenų atpalaidavimu, tikėtina, kad po to jausitės labiau atsipalaidavę”, – aiškino J. Lyonsas.
3. Joga
Psichologė minėjo, kad mėgsta užsiimti lėtąja joga (jin joga). Ši praktika reikalauja laikytis tam tikrų pozų, įtempti ir atpalaiduoti raumenis, kvėpuojant lėtai, bet giliai. Lyons pabrėžė, kad vos per 10 minučių galima lengvai atsipalaiduoti ir sumažinti stresą.
4. Valymas
Tai nėra pats banaliausias būdas sumažinti stresą, tačiau jis gali būti gana veiksmingas. Žurnale „Mindfulness” paskelbtame tyrime teigiama, kad išorinė tvarka namuose gali suteikti žmogui vidinės ramybės. Ekspertai rekomenduoja pabandyti išplauti indus arba pradėti lankstyti skalbinius, kad sumažintumėte stresą.
5. Malonūs kvapai
Dažniausiai stresas ir nerimas pasireiškia tuo, kaip jaučiasi kūnas. Tačiau kiti žmogaus pojūčiai gali padėti sumažinti stresą.
Leidinyje teigiama, kad ekspertai rekomenduoja įkvėpti eterinių aliejų ar kitų malonių kvapų.
Mokslininkų teigimu, šie kvapai yra naudingiausi stresui malšinti:
- karčiojo apelsino;
- bergamotės;
- smilkalai;
- levandos;
- rožė;
- sandalmedis;
- vetiverijos;
- ylang-ylang.
6. Pasivaikščiojimas gryname ore
Mokslininkai jau seniai įrodė, kad žmogui reikia gryno oro. Kai kurie tyrimai parodė, kad net 10 minučių pasivaikščiojimas gamtoje gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti psichinę sveikatą.
7. Išreikškite dėkingumą
Psichologai pataria, kaip padėti įveikti užgriuvusį jausmą, užsirašyti 3-5 dalykus, už kuriuos esate dėkingi, arba parašyti padėkos laišką draugui, šeimos nariui. Tyrimai rodo, kad palaiminimų skaičiavimas gali padidinti laimę ir teigiamas emocijas.
Taip pat skaitykite:
Lyonsas pabrėžė, kad nė viena streso mažinimo strategija nepadės kiekvienam žmogui. Todėl verta kelias dienas išbandyti vieną iš jų. Jei ji vis tiek nepadeda atsipalaiduoti, laikas išbandyti ką nors kita.
Kiti moksliniai tyrimai apie stresą
Anksčiau mokslininkai atskleidė, ar plaukai iš tiesų žilsta nuo patiriamo streso. Pasak tyrėjų, tai sunku patikrinti su žmonėmis.
Be to, daktaras Erikas Bergas įvardijo geriausią arbatą nuo streso ir nerimo. Vis dėlto verta būti atsargiems derinant šį gėrimą su tam tikrais vaistais.
