Į sąrašą įtraukti granatai ir lašiša.
Gydytojai rekomendavo granatus ir lašišą / koliažas, depositphotos.com nuotr.
Tam tikri maisto produktai gali būti naudingi siekiant padidinti energijos lygį senstant, rašo huffpost.com.
Kaip paaiškino mitybos specialistė Kimberly Homer, mityba taip pat atlieka svarbų vaidmenį siekiant išvengti ligų senstant.
„Pagrindinis visų ligų – širdies ligų, vėžio, diabeto, nutukimo ar demencijos – veiksnys gali būti uždegimas, kuris su amžiumi stiprėja. Priešuždegiminės dietos laikymasis yra labai svarbus norint išlaikyti puikią fizinę ir psichinę sveikatą senstant”, – pažymėjo ji.
Maisto produktas Nr. 1, kurio turėtumėte valgyti daugiau senstant
Jei ieškote konkretaus maisto produkto, galinčio turėti įtakos jūsų sveikatai, ekspertai siūlo rinktis aukštos kokybės riebiuosius baltymus, t. y. lašišą.
„Vyresnio amžiaus žmonės turėtų bent du kartus per savaitę į savo racioną įtraukti lašišą, kad padidintų omega-3 rūgščių, kurios palaiko smegenų sveikatą ir mažina uždegimus, kiekį”, – patarė daktaras Kevinas Kukas (Dr. Kevin Cooke).
Mitybos specialistė Edwina Clarke pridūrė, kad jei lašiša jums nepatinka, kiti aukštos kokybės baltymų šaltiniai gali būti paukštiena be odos, kiaušiniai ir tofu. Tai ypač svarbu vyresniems nei 65 metų žmonėms.
Taip pat skaitykite:
„Tyrimai rodo, kad optimalus baltymų kiekis vyresnio amžiaus žmonėms yra 1-1,2 g. [на килограмм массы тела], o tai viršija bendrą rekomendaciją sgusiesiems – 0,8 gramo per dieną”, – sakė ji.
Kiti senjorams naudingi maisto produktai
Nors didėjantis baltymų ir sveikųjų riebalų kiekis yra neabejotinai gera idėja senstant, Kukas pažymėjo, kad lapiniai žalumynai, tokie kaip lapiniai kopūstai ar špinatai, taip pat yra protingas priedas, ypač jei dabar jų nevalgote dideliais kiekiais.
O daktarė Klarka rekomendavo granatus kaip gausų antioksidantų šaltinį, kovojantį su oksidacine žala. Juose taip pat yra junginių, vadinamų ellagotaninais, grupės.
„Kai kurių žmonių žarnyno bakterijos ellagitaninus paverčia į vadinamąjį urolitiną A, o nustatyta, kad urolitinas A kompensuoja kai kuriuos senėjimo padarinius, įskaitant raumenų masės mažėjimą. Granatai taip pat yra gausus skaidulų šaltinis… jie padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, skatina sotumo jausmą ir saugo nuo storosios žarnos vėžio.”
Priminsime, anksčiau rašė, kaip pašalinti pilvą po 50 metų.
