Specialistai taip pat paaiškino, ką galite padaryti, kad sureguliuotumėte savo miegą.
Gydytojai papasakojo apie tai, ką sako ilgas užmigimas / nuotr. depositphotos.com
Tiek per greitas, tiek per lėtas užmigimas gali būti rimtesnės sveikatos problemos simptomas.
„Idealus laiko tarpas, per kurį organizmas užmiega, yra skirtingas”, – „Huffpost” sakė licencijuota klinikinė psichologė ir nemigos specialistė Kristen Casey. „Sveikam žmogui užmigti reikia 15-20 minučių. Tačiau žmonės yra sudėtingi, todėl kai kurie žmonės gali turėti problemų, trukdančių jiems ramiai miegoti”, – pridūrė specialistė. Pavyzdžiui, sveikatos problemų turintiems žmonėms gali prireikti 30-40 minučių, sakė ji.
Neurologas ir psichiatras Deivas Rabinas (Dave Rabin) sakė, kad naudinga pusvalandį prieš miegą skirti nusiraminimui.
Ką kūnas jums sako, kai greitai užmiegate
Užmigimas praėjus kelioms minutėms po to, kai galva paliečia pagalvę, apskritai nebūtinai kelia nerimą, tačiau kai kuriais atvejais tai gali būti signalas, kad kažkas negerai. Miego ekspertai nurodė keletą to priežasčių:
Reikia daugiau miego
„Per greitas užmigimas gali būti išsekimo, pervargimo, perdegimo požymis ir dažniausiai ženklas, kad neskiriame pakankamai laiko atsigauti ir pailsėti”, – aiškino Rabinas.
Taip pat skaitykite:
Jis pridūrė, kad žmogus gali ilgai miegoti, tačiau jo miegas yra „blogas miegas”, arba miegas, kuris nėra pakankamai gilus, kad iš tiesų padėtų atsigauti.
Ką daryti.
Casey rekomendavo kreiptis į gydytoją. Ji pažymėjo, kad jei žmogus yra pervargęs, gydymas gali būti toks: daugiau miegoti, sureguliuoti darbo krūvį ir gydytojui atlikti tyrimus, kurie apimtų visus aspektus.
Yra psichikos liga
Kita galima priežastis yra susijusi su asmens savijauta. Tai gali būti šalutinis vaistų poveikis arba sukelti psichikos sveikatos būklė, pavyzdžiui, depresija.
Kaip paaiškino Casey, čia gali būti spąstų, nes tiek depresija gali sukelti mieguistumą, tiek kai kurie antidepresantai.
Miego apnėja
„Miego apnėja – tai lėtinis miego sutrikimas, kai miego metu visiškai arba iš dalies užkemšami viršutiniai kvėpavimo takai, todėl kraujyje sumažėja deguonies kiekis ir miegas sutrinka, – sakė miego mokslininkė Theresa Schnorbach.
Jei žmogus serga apnėja, jis gali pastebėti nuovargį dieną ir kognityvinių funkcijų sutrikimus, pažymėjo ji. Kalbant apie gydymą, ji patarė laikytis reguliaraus miego grafiko ir mesti rūkyti.
Ką organizmas sako, kai lėtai užmiegama
Įdomu tai, kad kai kurios priežastys yra tos pačios. „Sunkus užmigimas gali būti nemigos, lėtinio skausmo, psichologinės ar medicininės būklės simptomas”, – sakė Casey.
Štai keletas papildomų priežasčių, kodėl taip gali nutikti:
Prastas miego režimas
„Nenuoseklus miego laikas, blogi miego įpročiai, darbas netradicinėmis pamainomis, pavyzdžiui, vakarinėmis ir naktinėmis pamainomis arba slenkančiu grafiku, stresas, depresija, nerimas ir nepatogus miego paviršius – visa tai gali prisidėti prie to, kad užmigti užtrunka per ilgai”, – sakė Catherine Yu, „Thriveworks” psichiatrijos psichikos sveikatos slaugytoja.
Ji pažymėjo, kad per daug kofeino arba jo vartojimas po 14 valandos, ekranų žiūrėjimas likus valandai iki miego, dienos miegas, nereceptiniai vaistai, daug valgymo ar mankštos prieš pat miegą – tai priežastys, dėl kurių užmigti užtrunka ilgiau.
Jaučiate emocijas arba stresą
Rabinas daugiausia dėmesio skyrė psichikos sveikatos aspektui. „Beveik kiekviena psichikos liga prasideda nuo sunkumų užmigti. Tai nereiškia, kad jei ilgai užmiegate, sergate psichikos liga, tačiau tai reiškia, kad organizmas su kažkuo kovoja ir nesugeba nusiraminti tiek, kad galėtų ramiai užmigti”, – aiškino ekspertas.
Šnorbachas sutiko, kad stresas, nerimas ir kiti emociniai sukrėtimai gali sukelti nemigą. Ji taip pat paminėjo baisų cikliškumą, sakydama, kad nemiga gali sukelti depresiją, o depresija gali sustiprinti nemigą.
Casey vėlgi mano, kad geriausia išeitis – kreiptis į gydytoją: „Vienas iš naudingų metodų – suplanuoti „nerimo laiką”. Pastarasis skamba taip: skirkite sau 10 minučių nerimauti ir leiskite sau nerimauti tik tuo laikotarpiu”, – aiškino ji.
Apskritai ekspertai patarė įsiklausyti į savo kūną ir atkreipti dėmesį į bet kokius miego pokyčius.”
