Iris Davies taip pat padeda kitiems siekti sporto laimėjimų.
Moteris aktyviai sportuoti pradėjo po 50 metų / koliažas, Instagram/irisdavisofficial nuotr.
Aštuoniasdešimtmetės Iris Davis gyvenimo aprašymas yra įspūdingas. Ji yra pelniusi daugybę fitneso apdovanojimų, tarp jų ir „sveikiausios senjorės Jungtinėse Valstijose” titulą, rašo „Parade”.
„I. Davis yra profesionali Tarptautinės fitneso ir kultūrizmo federacijos kultūristė – ji nesportavo iki 50 metų – ir dabar yra viena iš seniausių aktyviai sportuojančių moterų kultūristių pasaulyje. Ji netgi tapo asmenine trenere, padedančia kitiems transformuoti savo kūną bet kokio amžiaus”, – rašoma medžiagoje.
Deivis nusprendė užsiimti fitnesu ne dėl dėmesio ar net ne tam, kad pakeistų savo išvaizdą. Pirmiausia ji pradėjo sportuoti, kad susidorotų su depresija. Kai jai buvo 18 metų, jos mažametis sūnus mirė nuo plaučių uždegimo. Kai jai sukako 22-eji, mirė jos vyras.
„Šeštojo dešimtmečio pradžioje Airija nebuvo pati geriausia vieta gyventi. Neturėjau jokių perspektyvų, jokių ambicijų, buvau vieniša ir labai prislėgta. Pradėjau vaikščioti, kad išgelbėčiau savo gyvybę. Net neįsivaizdavau, kad tapsiu kultūristu. Žinau tik tiek, kad mankšta buvo vienintelis būdas susidoroti su trauma”, – pasakojo moteris.
Šiandien Deivis vis dar dalyvauja kultūrizmo varžybose. Ji pasidalijo, kaip jai pavyksta išlaikyti tokią formą, ir įvardijo savo mėgstamiausius pratimus per treniruotes.
Daugelis žmonių mano, kad visi kultūristai sporto salėje kilnoja daug svorių, tačiau Deivis mano, kad geriau atlikti daug pakartojimų su lengvesniais svoriais, o ne mažiau pakartojimų su sunkesniais.
Toliau pateikiami jos mėgstamiausi treniruočių judesiai, kuriuos ji atlieka kasdien.
Dvigubo raumens lenkimai
1. Laikykite hantelį delnu į viršų (Deivis naudoja 2 kg hantelį, bet galite naudoti tokį, kuris atrodo sunkus, bet įveikiamas).
2. Sulenkite ranką per alkūnę, kad pakeltumėte hantelį į viršų. Tada nuleiskite jį atgal į pradinę padėtį.
3. Davisas atlieka tris serijas po 50 pakartojimų, tačiau pradedantiesiems rekomenduoja pradėti nuo daug mažesnio skaičiaus, pavyzdžiui, vienos serijos po 10 pakartojimų.
Vienos rankos pečių spaudimas
1. Kiekvienoje rankoje laikykite po hantelį. Pakelkite rankas abipus galvos, alkūnės sulenktos 90 laipsnių kampu (vartų padėtis).
2. Lėtai kelkite svorį aukštyn, kol rankos išsities tiesiai. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
3. Deivisas atlieka šešias serijas po 20, tačiau pradedantiesiems rekomenduoja pradėti nuo vienos serijos po 10.
Tricepso lenkimai plaktuku
1. Kiekvienoje rankoje laikykite po hantelį. Hanteliai turi būti vertikalūs. Sulenkite rankas per alkūnes 90 laipsnių kampu.
2. Ištieskite alkūnes ir ištiesinkite rankas taip, tarsi daužytumėte plaktuku. Grįžkite į pradinę padėtį.
3. Davisas atlieka šešis pratimus po 20 serijų, tačiau pradedantiesiems pataria pradėti nuo vieno pratimo po 10 serijų.
Stovimas su štanga įstrižai
1. Šiam pratimui atlikti jums reikės sveriamos štangos arba šluotos kotelio. Atsistokite taip, kad pėdos būtų šiek tiek plačiau nei pečių plotyje, o keliai šiek tiek sulenkti. Paimkite štangą arba šluotą ir padėkite ją už kaklo, laikydami tiesiomis ištiestomis rankomis į abi puses ir delnais į viršų.
2. Pasukite liemenį į dešinę, laikydami klubus nukreiptus į priekį. Grįžkite į pradinę padėtį. Pasukite liemenį į kairę, laikydami klubus nukreiptus į priekį.
3. Deivisas atlieka nuo 200 iki 300 liemens pasukimų, tačiau pradedantiesiems rekomenduoja pradėti nuo 20-30.
Taip pat skaitykite:
Svorio metimo paslaptys – naujausios naujienos
Anksčiau pasakojo apie merginą, kuri numetė beveik 50 kilogramų svorio. Savo tikslų ji pasiekė derindama jėgos pratimus su vaikščiojimu įkalnėn.
„Pradėjau bėgioti ant bėgimo takelio, o paskui ėmiausi sunkiosios atletikos, dėl to treniruotės sporto salėje tapo ne tokios nuobodžios. Per pastaruosius pusantrų metų mano treniruotės labai pasikeitė, tačiau ir toliau užsiiminėjau ėjimu nuožulniuoju takeliu, nes niekada nebuvau bėgikė”, – sakė mergina.
Taip pat tapo žinoma apie moterį, kuri numetė 80 kilogramų, nes bijojo, kad vieną dieną gali tiesiog neatsibusti dėl didelio svorio.
„Mano kvėpavimas buvo labai sunkus, o lipdama laiptais, pasiekusi viršūnę, užgniauždavau kvapą. Kiekvieną naktį eidavau miegoti bijodama, kad dėl apsunkinto kvėpavimo nepabusiu, ir turėdavau miegoti atsirėmusi į pagalves, kad galėčiau tai kontroliuoti”, – pažymėjo ji.
