Pažymima, kad vaistažolių arbatose yra medžiagų, kurios atpalaiduoja organizmą.
Ekspertai įvardijo arbatas, kurias reikėtų įtraukti į savo racioną, jei turite problemų su miegu / nuotr. depositphotos.com
Jei jums sunku užmigti, galbūt verta į savo kasdienę mitybą įtraukti žolelių arbatų. Kai kuriose rūšyse yra junginių, kurie atpalaiduoja kūną ir protą, o tai gali padėti lengviau užmigti.
Marta Sstewart išsiaiškino, kokios arbatos geriausiai tinka miegui.
5 geriausios arbatos miegui
Ramunėlės
Pasak daktarės Laurie Wright, registruotos dietologės, Pietų Floridos universiteto docentės ir mitybos programų direktorės, juose yra junginio, vadinamo apigeninu, kuris skatina miegą, padeda atsipalaiduoti ir mažina nerimą.
Levandos
Pasak Wright, levandos veikia nervų sistemą raminamai, todėl gali sumažinti streso lygį ir paskatinti bendrą miegą.
Valerijonai
Valerijono arbatoje yra junginių, kurie lėtina nervų sistemos veiklą ir skatina atsipalaidavimą, sako Wrightas.
Passiflora
Passiflora žiedų ir žemių arbata sustiprina cheminių medžiagų, kurios lėtina smegenų veiklą, poveikį. Pasak Wright, ji padeda nuraminti protą ir paruošti jį miegui.
Citrininė melisa
Melisa padidina cheminių medžiagų, kurios lėtina smegenų veiklą, prieinamumą, o tai mažina nerimą ir skatina ramybę, sako Wrightas.
Kai kurios vaistažolių arbatos gali sąveikauti su vaistais arba sukelti alergines reakcijas, sako dietologė.
Kada galite gerti arbatą prieš miegą
Jei norite į savo dienotvarkę įtraukti žolelių arbatų, Wright siūlo jas gerti 30-60 minučių prieš miegą. Taip arbatoje esantys miegą skatinantys junginiai galės pradėti veikti. Be to, skystis turės laiko pasišalinti iš organizmo ir galėsite prieš miegą nueiti į tetą ir nesutrikdyti miego.
Kokią arbatą geriau gerti – karštą ar šaltą?
Techniškai miegą skatinančios vaistažolių arbatos nebūtinai turi būti karštos, sako Wrightas.
„Tiesą sakant, šalta arbata yra tokia pat naudinga”, – priduria Wrightas. „Tačiau šilta arbata gali labiau nuraminti ir psichologiškai paguosti, padėti atpalaiduoti kūną ruošiantis miegui.”
Karštą arbatą taip pat reikia gerti ilgiau nei šaltą, pastebi arbatos someljė Ji Cho. Neskubrus šios veiklos pobūdis ramina ir nuramina, o tai dar labiau skatina miegą.
Geriausias būdas gerti arbatą – su cukrumi ar be jo
„Jei jūsų tikslas – padėti užmigti, geriausia žolelių arbatos nesaldinti cukrumi ar medumi dideliais kiekiais”, – aiškina Wrightas. „Saldikliai gali sukelti cukraus kiekio kraujyje šuolius ir pakilimus, o tai gali trukdyti ramiam miegui.”
Tačiau jei jums nepatinka tam tikros arbatos skonis, pridėję nedidelį kiekį saldiklio galite ją padaryti skanesnę. Pabandykite naudoti natūralų saldiklį, pavyzdžiui, medų arba necukrų, pavyzdžiui, steviją, – pataria Wrightas.
Galite derinti įvairių rūšių arbatas, kad sukurtumėte jūsų skonio receptorius atitinkantį mišinį.
Kaip tinkamai užplikyti arbatą:
- rinktis birią arbatą;
- naudokite maistines žoleles;
- užpilkite verdančiu vandeniu;
- Kad būtų geresnis skonis, ji pataria naudoti filtruotą vandenį;
- arbatą virkite bent penkias minutes.
Anksčiau rašė, kad mitybos specialistai įvardijo 5 geriausias arbatas, reguliuojančias cukraus kiekį kraujyje.
