Kai mankštinatės tuščiu skrandžiu, organizmas energijai gauti naudoja riebalų atsargas.
Fitneso treneris papasakojo apie geriausius pratimus rytinei mankštai / nuotrauka: depositphotos.com
Rytinė mankšta yra geriausias būdas pradėti dieną, o ją geriau daryti prieš pusryčius, rašo „EatThis”.
„Kai mankštinatės tuščiu skrandžiu, organizmas energijai gauti naudoja riebalų atsargas, o ne angliavandenius iš paskutinio valgymo. Rezultatas? Per treniruotę sudeginsite daugiau riebalų”, – aiškina Joshas Yorkas, sertifikuotas asmeninis treneris, „GYMGUYZ” įkūrėjas ir generalinis direktorius.
Be to, treniruodamiesi tuščiu skrandžiu, gerai pagreitinsite medžiagų apykaitą, todėl visą dieną deginsite daugiau kalorijų – net ir pasibaigus treniruotei. Štai penkios geriausios treniruotės prieš pusryčius, padedančios numesti svorio.
Mėnesiena
- Užimkite aukštą lentos padėtį.
- Pakaitomis greitai kelkite vieną kelį prie krūtinės, o kitą koją laikykite ištiestą už savęs.
- Pagreitinkite tempą taip, tarsi bėgtumėte vietoje.
Atlikite 6-8 raundus po 20 sekundžių intervalais, tarp jų 10 sekundžių pailsėkite.
Burpee
- Pradėkite nuo tiesios pozicijos, pėdos pečių plotyje.
- Sulenkite kelius ir nuleiskite į pritūpimą.
- Padėkite rankas ant grindų ir sugrąžinkite kojas į aukštą lentos padėtį.
- Atlikite atsispaudimą.
- Šokinėkite kojomis aukštyn, kad jos susitiktų su rankomis.
- Sprogstamai pašokite į viršų ištiesę rankas virš galvos.
Atlikite 3-5 serijas po 10-15 burpees kiekvienoje serijoje, priklausomai nuo jūsų fizinio pasirengimo lygio.
Plankas
- Atsigulkite ant pilvo, pėdos kartu, dilbiai ant grindų, alkūnės po pečiais.
- Laikykite kūną tiesiai ir įtempę liemenį, išlaikykite padėtį.
Atlikite 2-3 priėjimus ir išlaikykite lentą nuo 30 sekundžių iki 1 minutės.
Pritūpimai
- Atsistokite tiesiai, kojos turi būti pečių plotyje.
- Atitraukite klubus atgal, sulenkite kelius ir nuleiskite į pritūpimą.
- Leiskite žemyn, kol šlaunys bus lygiagrečios grindims.
- Grįžkite atgal.
Atlikite 2-4 serijas po 10-15 pakartojimų kiekvienoje serijoje.
Dviratininkų sukiniai
- Atsigulkite ant nugaros, pakelkite kojas ir pečius nuo grindų, rankas laikykite už galvos.
- Atlikite sukinį, kairiąją alkūnę priartindami prie dešiniojo kelio ir ištiesdami kairę koją.
- Grįžkite į pradinę padėtį ir kartokite ant kitos pusės, toliau kaitaliodami.
Atlikite 3 serijas po 12-20 pakartojimų kiekvienai pusei.
Anksčiau fitneso ekspertas papasakojo apie treniruotę, kuri gali būti jūsų sprendimas, jei norite numesti svorio „visam laikui”, o dabartinė programa nepavyksta . Tai intervalinis treniruočių metodas, kuriame derinamas ėjimas, bėgimas ir sprintas, kad jūsų kūnas būtų visiškai įsitraukęs ir energingas.
