Žmonės papasakojo patikrintą ir patikimą metodą, kuris padėjo jiems atsikratyti pilvo riebalų.
Leedy pasidalijo paslaptimis, kaip atsikratyti pilvo riebalų / cancerresearchuk.org
Pilvo riebalų labai lengva priaugti, bet neįtikėtinai sunku jų atsikratyti. Tyrimų duomenimis, maždaug 53 % JAV gyventojų yra nutukę pilvo srityje.
Nors pilvo riebalų metimo procesas gali būti sudėtingas, jis nėra neįmanomas dėl kai kurių metodų, kuriuos žmonės jau atliko ir pasiekė rezultatų, rašo „Eatthis”.
1. Laikykitės daug baltymų turinčios dietos
Tai klasikinis, bet svarbus mitybos patarimas tiems, kurie nori maitintis sveikiau ir numesti pilvo riebalų.
TikTok vartotojas @wellbyuba, kuris per 4 mėnesius atsikratė pilvo riebalų, sakė, kad valgė daug baltymų ir daržovių.
„Padidink suvartojamų baltymų kiekį. Jei paprastai rytais valgote kiaušinius, įberkite šiek tiek varškės [дополнительного белка]”, – patarė kitas „TikToker” naudotojas @improvingwkarla.
Taip pat skaitykite:
Pasak mitybos specialistės Amy Goodson, baltymai gali sumažinti potraukį maistui, pagreitinti medžiagų apykaitą ir paskatinti sotumo jausmą, todėl galima suvartoti mažiau kalorijų. Taip pat padeda [сохранить] raumenų masę lieknėjant.
2. Padidinkite bendrą aktyvumo lygį
Daugiau judėti yra tikras iššūkis, ypač jei dirbate biure. „Įsitikinkite, kad per dieną nueinate bent 10 000 žingsnių. Tai geriau nei bėgimas, ypač jei tik pradedate”, – pažymėjo TikTok naudotojas @improvingwkarla.
Goodsonas taip pat pabrėžia fizinio aktyvumo didinimo svarbą. „Būdami aktyvūs visą dieną, pavyzdžiui, lipdami laiptais, daugiau vaikščiodami pėsčiomis ir mažindami sėdėjimo laiką, galite padidinti kasdien sudeginamų kalorijų kiekį ir paskatinti riebalų nykimą”, – aiškino ji.
3. Palaikykite vandens balansą
TikTok naudotojas @emshel ragino „kontroliuoti suvartojamų skysčių kiekį”. „Atsikračiau kilogramų riebalų nuo pilvo, rankų ir šlaunų – ir visa tai namuose, be sporto salės, be be beprotiškos dietos, be jokių nesąmonių”, – sakė vartotojas.
Skysčiai gali visiškai „nulemti arba sugriauti” jūsų svorio metimo kelionę. Štai kodėl taip svarbu palaikyti vandens balansą, gerti daug vandens ir saugotis saldžių gėrimų, pavyzdžiui, gazuotų gėrimų, vaisių sulčių ir kavos gėrimų. „
„Geriant daug vandens galima pagreitinti medžiagų apykaitą, palengvinti virškinimą ir sukelti sotumo jausmą, todėl sumažėja bendras suvartojamų kalorijų kiekis”, – sakė Goodson. Jos teigimu, per didelis saldžiųjų gėrimų vartojimas yra susijęs su pilvo riebalų didėjimu.
4. Užsiimkite veikla, kuri mažina stresą
Norint numesti svorio ir numesti pilvo riebalų, svarbiausia nusiraminti ir nutildyti šneką galvoje. „Lėtinis stresas sukelia padidėjusį kortizolio kiekį, kuris gali padidinti apetitą ir skatinti riebalų kaupimąsi pilvo srityje”, – aiškino Goodsonas. Ji pridūrė, kad „gali padėti streso valdymo būdai, pavyzdžiui, joga ir meditacija”.
5. Sudarykite mankštos programą
Aerobiniai pratimai ir jėgos treniruotės yra būtini bet kurioje gerai subalansuotoje sveikatingumo programoje. DeAsian Green (@deasiagreenn) dalijosi, kad norint numesti pilvo riebalų, būtina atlikti kardio pratimus, ypač sprinto intervalus, ir susikurti savo tikslams pritaikytą sporto programą.
„Kardio pratimai, tokie kaip bėgimas, plaukimas ir važiavimas dviračiu, veiksmingai degina kalorijas ir mažina bendrą kūno riebalų kiekį, įskaitant pilvo riebalus”, – komentavo Goodsonas.
