Daugelis žmonių nesuvokia, kad padėti gali ne tik meditacija ir vaistai, bet ir gilų miegą užtikrinantys maisto produktai.
Patariame, ką valgyti naktį, kad greitai užmigtumėte / nuotr. depositphotos.com
Kokybiškas miegas yra raktas į gerą sveikatą. Jo trūkumas turi įtakos ne tik mūsų išvaizdai ir savijautai, bet ir psichinei sveikatai. Daugelis žmonių nesuvokia, kad padėti gali ne tik meditacija ir vaistai, bet ir giliam miegui skirti produktai. sužinojo, ką valgyti vakare, kad greitai užmigtumėte ir išliktumėte budrūs iki ryto.
Ką naudinga valgyti prieš miegą – miegosite kaip kūdikis
Daugelyje maisto produktų yra medžiagų, kurios padeda gerai išsimiegoti. Pirmiausia pakalbėkime apie tai, ką valgyti, kad užmigtumėte.
Tai galėtų būti, pvz. riešutai (graikiniai riešutai arba migdolai). Juose yra magnio. Jei organizmui jo trūksta, miegas bus neramus – žmogus pabunda nuo bet kokio šūksnio. Be to, graikiškuose riešutuose yra triptofano. Tai amino rūgštis, būtina serotonino ir melatonino gamybai.
Ką valgyti norint užmigti – maisto produktų sąrašas:
- sūris – kalcis padės normalizuoti raumenų veiklą, todėl naktį išvengsite mėšlungio;
- ryžiai – yra didelio glikemijos indekso produktas, kuris labai svarbus triptofano kiekiui. O jis, kaip jau sužinojome, būtinas kokybiškam miegui;
- žalumynai – tinka kopūstų ar salotų lapai, taip pat špinatai;
- medus – jis padidins insulino kiekį, todėl triptofanas greičiau sąveikaus su smegenimis;
- tunas – jame yra daug įvairių A ir B grupės vitaminų, jodo, geležies. Ypač vitamino B6, kuris svarbus serotonino gamybai.
Beje, vitamino B6 taip pat yra pistacijose ir česnakai. Tačiau, nors pirmojo valgymas prieš miegą yra „saugus”, česnakas kelia riziką, kad pabusite su blogu burnos kvapu.
Tačiau tai jokiu būdu nėra išsamus sąrašas, ką valgyti, jei naktį negalite užmigti. Tarp rekomendacijų, kaip „miegą malšinantis” užkandis, dažnai randama krevetės ir omaraiTačiau tai nėra pats ekonomiškiausias variantas.
Ką gerti prieš miegą, kad gerai miegotumėte
Kai maistas sutvarkytas, pakalbėkime apie gėrimus. Jei naktį nenorite valgyti ir negalite užmigti, padės gėrimas. ramunėlių arbata. Ji atpalaiduos raumenis ir padės nuraminti nervų sistemą. Be to, šis gėrimas mažina nerimą ir dažnai vartojamas kovojant su migrena ir galvos skausmais.
Taip pat skaitykite:
Taip pat galite gerti pasiflorų arbata. Joje gausu įvairių vitaminų, kurie padės normalizuoti miegą.
Jis taip pat gali padėti vyšnių sultys. Viskas dėl to, kad vyšnios pačios padidina melatonino, kuris yra labai svarbus geram miegui, kiekį.
