Tai nedideli, bet veiksmingi mitybos ir gyvenimo būdo pokyčiai.
Ekspertas įvardijo būdus, kurie padės greitai pradėti mesti svorį / nuotr. depositphotos.com
Jei pradedate kelionę į plokštesnį pilvą ir svorio metimą, paprasti, bet produktyvūs kasdienės rutinos pokyčiai gali atnešti netikėtai džiuginančių rezultatų. Straipsnyje „EatThis” ekspertas Ronnie Garcia, CPT, „Blink Fitness” ekspertas pasidalijo veiksmingiausiais būdais, kaip pradėti mesti riebalus vos per 10 dienų.
1. Vartokite daug skaidulų turinčius maisto produktus.
Į savo mitybą įtraukite daug skaidulų turinčių maisto produktų, kurie yra labai svarbūs sotumui ir virškinimo sulėtinimui. Tai savo ruožtu padės išvengti alkio troškimo ir persivalgymo. „Ypač tirpios skaidulos padeda sumažinti visceralinių riebalų kiekį, stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje”, – aiškina Garcia. „Stenkitės valgyti avižas, vaisius ir daržoves, kad padidintumėte skaidulų kiekį.”
2. Gerkite pakankamai vandens.
„Drėkinimas palaiko medžiagų apykaitą, mažina alkį ir padeda iš organizmo išplauti toksinus”, – sako Garcia. „Be to, išgėrę stiklinę vandens prieš valgį, jaučiatės sotūs, todėl nepersivalgote.”
3. Sumažinkite suvartojamos druskos kiekį.
„Didelis natrio kiekis sukelia vandens susilaikymą organizme, o tai gali sukelti pilvo pūtimą, – sako Garcia. – „Sumažinus druskos kiekį galima greitai sumažinti pilvo pūtimą juosmens srityje ir suteikti jam stangresnę išvaizdą.”
4. Išlaikykite kalorijų deficitą.
„Sumažinkite kalorijų kiekį žemiau bazinės medžiagų apykaitos normos, arba kalorijų skaičiaus, kurio jūsų organizmui reikia tam pačiam kūno svoriui palaikyti”, – pažymi Garcia.
5. Sutelkite dėmesį į subalansuotą mitybą.
Tinkama mityba, į kurią įeina tokie maisto produktai kaip liesi baltymai, vaisiai, daržovės, sveiki riebalai ir neskaldyti grūdai, padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir aprūpinti organizmą būtinomis maistinėmis medžiagomis. „Pabandykite sudaryti valgymo planą, kad užtikrintumėte, jog gaunate visas reikalingas maistines medžiagas”, – pataria Garcia.
6. Valgykite mažesnius patiekalus ir dažniau.
„Nedideli valgymai per dieną padės stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir išvengti persivalgymo, – aiškina Garcia. „Ši strategija padeda išvengti vangumo ir pilvo pūtimo, kuris gali atsirasti valgant dideles porcijas.”
7. Atlikite mažo intensyvumo kardio ir jėgos treniruotes.
„Jėgos treniruotės lavina raumenis, o tai didina medžiagų apykaitą ramybės būsenoje – raumeninis audinys ramybės būsenoje sudegina daugiau kalorijų”, – sako M. Garcia. tuo pat metu mažo intensyvumo kardio treniruotės, pavyzdžiui, ėjimas, važiavimas dviračiu ar plaukimas nedideliu ar vidutiniu tempu, degina kalorijas, o tai skatina riebalų nykimą.
Jus taip pat gali įkvėpti moterų, kurioms pavyko sėkmingai numesti 30 ar daugiau kilogramų, pavyzdys. Jos pasidalijo svarbiausiais patarimais, kurie padėjo joms pasiekti tikslą – nuo veiksmingų treniruočių pakeitimų iki praktiškų mitybos patarimų.
