Japoniška dieta kai kuriems žmonėms yra kontraindikuotina, perspėjo dietologė.
Ekspertas papasakojo pagrindines japonų dietos taisykles / koliažas su pixabay.com nuotr.
Ne visi žino, kaip greitai numesti svorio namuose be sveikatos sutrikimų, todėl kartais patiria įvairių dietų. Viena iš žinomų dietų yra japoniška dieta. Tai dietos metodas, skirtas 14 dienų.
Apie šią dietą korespondentui išsamiai papasakojo dietologė-endokrinologė Anastasija Sokolova. Pasak ekspertės, japoniškos dietos tikslas – staigus svorio metimas dėl griežto ištisų produktų grupių vartojimo apribojimo mitybos racione.
Šios dietos nereikėtų laikytis ilgą laiką, nes jos metu žmogaus mityba yra nesubalansuota.
Japoniška dieta 14 dienų – originalas draudžiamas keletui žmonių grupių
Šios dietos neturėtų laikytis žmonės, sergantys lėtinėmis ligomis, pavyzdžiui, cukriniu diabetu, turintys angliavandenių apykaitos sutrikimų, sergantys prediabetu ir nutukimu.
Taip pat šis mitybos būdas draudžiamas žmonėms, sergantiems virškinamojo trakto ligomis – cholecistitu, pankreatitu, pepsine opalige. Be to, nesilaikykite japoniškos dietos tiems, kurie serga kokiomis nors ūmiomis ligomis, įskaitant ūmias virusines kvėpavimo takų infekcijas ar gripą.
Vaikams, paaugliams, nėščioms moterims ir maitinančioms vaikus krūtimi ant jos negalima sėdėti.
Šioms žmonių grupėms ši dieta netinka, nes jie turi valgyti reguliariai, o mityba turi būti maistinga.
Kam nėra draudžiama 14 dienų laikytis japoniškos dietos
Niekam nerekomenduojama šios dietos laikytis ilgą laiką, tačiau sgę sąlyginai sveiki žmonės gali apsvarstyti galimybę laikytis šios dietos dvi savaites, jei tam tikru tikslu jiems reikia greitai atsikratyti svorio.
Japoniška dieta 14 dienų – produktų lentelė
Laikantis japoniškos dietos smarkiai ribojamas maisto raciono kaloringumas – jis turėtų būti 800-1000 kcal per dieną. Sgusiam žmogui – tai superdeficitinė dieta. Sgusioms moterims reikia bent 1800 kcal per dieną, o vyrams – bent 2500.
Dietologė taip pat išsamiai paaiškino, kaip lieknėti namuose laikantis tokios dietos. Pasak jos, būtina atsisakyti ištisų produktų grupių – angliavandenių (grūdų, makaronų, vaisių, pridėtinio cukraus), riebių raugintų pieno produktų (varškės, grietinėlės), riebių mėsos rūšių (kiaulienos, avienos, žąsienos), įvairių rūšių aliejų, sėklų ir riešutų. Be to, nereikėtų vartoti avokadų. Be cukraus, nereikėtų vartoti druskos.
Sokolova pridūrė, kad kartais ryte galima suvalgyti vieną ar dvi duonos riekeles. Šis produktas yra ilgųjų angliavandenių ir skaidulinių medžiagų šaltinis.
Gydytoja taip pat pranešė, kad galima vartoti laikantis tokios dietos. Leidžiami maisto produktai yra žuvis, kiaušiniai, žalumynai, daržovės (išimtis – saldžios šakniavaisinės daržovės, pavyzdžiui, moliūgai), vištiena, triušiena, kalakutiena, veršiena, jautiena, žalioji arbata.
Mitybos specialistas papasakojo pagrindines japonų dietos taisykles / infografika
Leidžiami produktai negali būti kepami, jie verdami, kepami arba verdami garuose.
Kaip greitai numesti svorio – japoniškos dietos pavyzdys
Šios dietos pusryčiai yra kuo paprastesni. Štai ką galite valgyti:
- Gerkite žaliąją arbatą arba kavą be grietinėlės;
- Retkarčiais suvalgykite pilno grūdo duonos (vieną ar dvi).
Šios dietos metu pietums ir vakarienei valgykite mėsą, žuvį arba omletą su salotomis.
Dietologė pažymėjo, kad dietos metu galima numesti 10 kilogramų, tačiau tai nesveikas svorio metimo būdas ir dėl to, kad žmogus atsisakys cukraus ir druskos, jo organizmas, visų pirma, neteks daug vandens.
Ekspertas pabrėžė, kad tai yra rikošetinis svorio metimo būdas, o tai reiškia, kad nutraukus šią dietą svoris po kurio laiko sugrįš.
Gydytojas paaiškino, kaip numesti 10 kg svorio, taip pat įspėjo apie rimtas tokios veiksmingos dietos pasekmes:
Staigus maisto ribojimas paveiks psichinę būklę ir padidins valgymo sutrikimų atsiradimo riziką. Vadinasi, per dvi savaites žmogus, galėdamas laikytis japoniškos dietos, padarys minus 10 kg. Tada jis riksis priaugti svorio, dėl to jį apims depresinė nuotaika ir dar labiau persivalgys.
Ir tai yra užburtas ratas: žmogus atsisakė valgyti – numetė svorio – pradėjo persivalgyti – vėl priaugo svorio, o tada viskas prasideda iš naujo.
Interviu pašnekovas sakė, kad japoniška dieta 14 dienų minus 10 kg duos, bet jei prasideda užburtas ratas, žmonės iš jo išeina ilgam ir turi psichologinės sveikatos problemų.
Taip pat skaitykite:
Anksčiau buvo pranešta, kad Ukrainoje uždrausta naudoti hidrintą palmių aliejų daugelio produktų gamyboje. Gastroenterologė, Ukrainos gastroenterologų asociacijos narė Alla Kurilets įspėjo, kad reguliariai vartojant produktus, kurių sudėtyje yra hidrinto palmių aliejaus, iš pradžių gali išsivystyti fibrozė, o vėliau – kepenų cirozė.
