Mitybos specialistai papasakojo, ką daryti ir kokių įpročių atsikratyti, kad riebalai ant pilvo dingtų savaime ir be jokių pastangų.
Mitybos specialistai papasakojo, kaip atsikratyti pilvo riebalų / koliažas
Be estetinės, yra dar viena priežastis atsikratyti pilvo riebalų. Šių riebalų, vadinamųjų visceralinių riebalų, atsiradimas gali rodyti sveikatos pablogėjimą.
Šios rūšies riebalai kaupiasi giliai pilve, kur apgaubia kepenis ir žarnyną. Dėl jų ne tik didėja pilvas, bet šie riebalai taip pat gamina uždegiminius baltymus, kurie didina širdies ligų, diabeto, nealkoholinės suriebėjusių kepenų ligos ir kai kurių vėžinių susirgimų riziką.
Jei norite atsikratyti pilvo riebalų ir pagerinti savo sveikatą, mitybos specialistai įvardijo įprotį Nr. 1, kurio reikia atsikratyti, rašo „Eatingwell”. Per didelis sėdėjimas yra įprotis Nr. 1, kurio reikia kuo greičiau atsikratyti, norint sumažinti pilvo riebalų kiekį.
Tyrimai rodo, kad fizinio aktyvumo didinimas gali būti vienas geriausių būdų sustabdyti ligų, kurias sukelia riebalų perteklius, progresavimą. „Didindami judėjimą, galite didinti raumenų masę, o tai padeda padidinti bendrą medžiagų apykaitą ramybės būsenoje. Judėjimas taip pat didina riebalų apykaitą ir reguliuoja insulino kiekį, todėl padeda organizmui efektyviau deginti susikaupusius riebalus”, – sakė mitybos specialistė Erin Palinski-Wade.
Taip pat skaitykite:
Visceraliniai riebalai yra giliai pilve, todėl norint juos sudeginti reikia tikslingų judesių.
„Jei esate pradedantysis, pradėkite nuo 10-15 minučių pasivaikščiojimo po apylinkes, šokių ar jogos, – patarė mitybos specialistė Patricia Bannan.
„Įtraukite judėjimą visą dieną, pavyzdžiui, vietoj lifto lipkite laiptais, ženkite daugiau žingsnių”, – pridūrė Palinski-Wade.
„Nustatykite priminimą kas 30-60 minučių atsikelti, pasitempti arba kelias minutes pasivaikščioti. Tai nutraukia ilgą sėdėjimą ir padeda stimuliuoti kraujotaką bei raumenų veiklą”, – pažymėjo mitybos specialistė.
Palinski-Wade rekomenduoja kalbant telefonu vaikščioti, o ne sėdėti. „Taip išnaudosite laiką, kurį jau turite, ir į dieną įtrauksite daugiau judėjimo”, – pridūrė ji.
„Jėgos treniruotės taip pat padės kovoti su pilvo riebalais. Stenkitės kartą ar du kartus per savaitę įtraukti jėgos treniruotes, daugiausia dėmesio skirdami pagrindinėms raumenų grupėms, kad padidintumėte jėgą ir raumenų masę”, – sakė Palinski-Wade.
Jėgos treniruotės nėra vienintelis būdas deginti visceralinius riebalus. Tyrimai parodė, kad trys aerobikos arba intervalinės treniruotės per savaitę taip pat veiksmingai mažina pilvo riebalų kiekį.
Kiti patarimai, kaip sumažinti visceralinių riebalų kiekį
Viena svarbiausių taisyklių – pakankamai miegoti. „Vos viena prasta miego naktis gali padidinti jūsų apetitą, todėl dažniau suvalgysite papildomų kalorijų ir jūsų organizmas kaups daugiau visceralinių riebalų, užuot juos deginęs”, – sakė Palinski-Wade.
Atsipalaiduokite – Taikykite streso įveikimo praktiką, kuri gali padėti sumažinti kortizolio – hormono, susijusio su visceralinių riebalų kaupimu, – kiekį.
