as išsiaiškino, kurią valandą turėtumėte eiti miegoti, kad jūsų organizmas gerai išsimiegotų ir būtų produktyvus visą dieną.
Nukopijuota nuoroda
Kada eiti miegoti – kaip pradėti pakankamai miegoti / Collage, nuotrauka: ekrano nuotrauka iš vaizdo įrašo
Miego sutrikimai gali apimti įvairias problemas, pavyzdžiui, nemigą, apnėją (kvėpavimo sutrikimus miego metu), mieguistumą dieną, judrumą miego metu ir kt. Nemigą gali sukelti stresas, nervinė-emocinė įtampa, žalingi įpročiai prieš miegą, pavyzdžiui, kavos ar stiprios arbatos gėrimas, alkoholis, taip pat medicininės priežastys, pavyzdžiui, skausmas ar diskomfortas, somatinės ligos ir psichikos sutrikimai. Apie tai laidos „Snidanku z 1+1” eteryje papasakojo gydytojas-somnologas Jurijus Pohoreckis.
Kokios yra miego sutrikimų pasekmės
Pasak jo, sutrikus miego kokybei gali pablogėti bendra žmogaus sveikata.
„Dėl miego sutrikimų gali išsivystyti hipertenzija, cukrinis diabetas, antsvorio problemos, depresija, tiesiosios žarnos disfunkcija ir įvairūs psichikos sutrikimai”, – nurodo gydytojas.
Jei norite sužinoti daugiau apie tai, kokiu gėrimu geriau pradėti rytą, rekomenduojame mūsų medžiagą: Ką geriau gerti ryte pusryčiams: amžina kavos ir arbatos priešprieša.
Pastebima, kad nuo miego sutrikimų dažniausiai kenčia nereguliarų darbo grafiką turintys žmonės ir jaunos mamos. Tačiau tie, kurie turi galimybę pakankamai išsimiegoti, dažnai to nepaiso.
„Miegamajame neturėtų būti televizorių. Planšetiniai kompiuteriai, mobilieji telefonai yra miego žudikai. Visų pasaulio somnologų patarimas – išnešti elektroninius prietaisus iš miegamojo”, – pažymi somnologas Jurijus Pogoreckis.
Kas yra Jurijus Pogoreckis
Jurijus Pogoreckis – medicinos mokslų kandidatas, somnologas, kardiologas, Miego laboratorijos vyriausiasis gydytojas. Patirtis miego medicinos srityje – daugiau kaip 20 metų. Jis yra pagrindinis nemigos, knarkimo, apnėjos ir kvėpavimo palaikymo metodų, skirtų miego kvėpavimo sutrikimams gydyti, ekspertas.
Kaip greitai užmigti vakare
Gydytojai atkreipia dėmesį, kad norint visiškai išsimiegoti, verta laikytis šių taisyklių:
- venkite fizinio krūvio prieš miegą ir naktinio sporto;
- stenkitės eiti miegoti ne vėliau kaip 22.00 val., nes šiuo metu žmogaus organizme gaminasi mums būtinas laimės hormonas;
- Prieš miegą patartina pasivaikščioti;
- nevalgykite per daug vakare;
- nepatartina eiti miegoti alkanam;
- svarbu teisingai apskaičiuoti laiką, kad būtų atsižvelgta į visas minėtas taisykles.
Kada eiti miegoti
Neurologas Viktoras Macišinas pabrėžia, kad mūsų veiklos pagrindas yra poilsis mūsų gyvenime. Miegas iš tiesų yra pagrindinis mūsų poilsis.
„Pirmiausia turėtume suprasti, kada mums geriausia miegoti. Maždaug tai turėtų būti maždaug nuo 22 val. vakaro ir kažkur prieš 5-6 val. ryto. Pasiruošti miegui, kaip jau girdėjome pasakojime, reiškia neperkrauti savęs nei fiziškai, nei psichoemociniu požiūriu”, – pažymi Viktoras Macišinas.
Be to, jis pažymi, kad norint nustatyti optimalią miego trukmę, būtina apskaičiuoti tikslų miego pradžios laiką, kad pats organizmas spėtų pabusti iki saulėtekio.
Žiūrėkite vaizdo įrašą apie tai, kada eiti miegoti ir kiek laiko turėtumėte miegoti:
Jus taip pat gali sudominti:
Jei pastebėjote klaidą, paryškinkite reikiamą tekstą ir paspauskite Ctrl+Enter, kad informuotumėte redakciją.
