Kova su viršsvoriu kartais būna varginanti, bet tik tuo atveju, jei nežinote šios taisyklės.
30-30-30 mitybos taisyklė struktūruoja patiekalus su makroelementų santykiu / nuotr. depositphotos.com
Dietos jau seniai yra populiarus būdas pasiekti ir išlaikyti sveiką svorį. Vienos dietos orientuotos į subalansuotą mitybą ir tvarius įpročius, kitos patenka į madų kategoriją, žadėdamos greitus rezultatus taikant ekstremalias priemones.
She Finds rašo, kad tokios dietos gali būti viliojančios, tačiau gali neužtikrinti ilgalaikių rezultatų ar naudos sveikatai.
Dr. Edmondas Hakimi kalbėjo apie 30-30-30 dietos taisyklę. Jis teigė, kad ši dieta gali padėti subalansuojant makroelementus, suvartojamų baltymų, sveikųjų riebalų ir angliavandenių kiekį.
Ar 30-30-30 dieta gali padėti numesti svorio
Hakimi pastebi, kad 30-30-30 dietos taisyklė nustato patiekalų struktūrą, kurioje makroelementų santykis yra: 30 % baltymų, 30 % riebalų ir 30 % angliavandenių. Likę 10 % paprastai skiriama kitoms būtinoms maistinėms medžiagoms arba gali būti koreguojami pagal individius poreikius.
„Užtikrindamas subalansuotą baltymų, riebalų ir angliavandenių suvartojimą, šis metodas padeda palaikyti stabilų energijos lygį visą dieną. Ši pusiausvyra padeda išvengti cukraus kiekio kraujyje šuolių ir šuolių, kurie dažnai sukelia potraukį maistui ir persivalgymą. Žinoma, kad didesnis baltymų suvartojimas skatina sotumo jausmą. Tai padeda ilgiau jaustis sotiems, todėl sumažėja persivalgymo tikimybė. Be to, baltymai pasižymi didesniu terminiu poveikiu, t. y. virškindamas baltymus organizmas sudegina daugiau kalorijų nei virškindamas riebalus ir angliavandenius, – aiškino Hakimi.
Kalbėdamas apie sveiką riebalų ir angliavandenių vartojimą, jis sakė: „Riebalai yra labai svarbūs įvairioms organizmo funkcijoms ir, jei vartojami tinkamomis proporcijomis, jie gali padėti palaikyti sveiką medžiagų apykaitą”, o „skirdami 30 proc. suvartotų angliavandenių, suteiksite sau pakankamai energijos kasdienei veiklai ir fiziniams pratimams, kurie yra svarbus svorio metimo komponentas”.
Ar 30-30-30 dietos taisyklė tinka visiems
Pasak Hakimi, ši dieta tikriausiai netinka sportininkams ar žmonėms, gyvenantiems aktyvų gyvenimo būdą, „gali prireikti didesnio angliavandenių kiekio, kad patenkintų savo energijos poreikius”. Žmonėms, turintiems tam tikrų sveikatos sutrikimų, „pavyzdžiui, sergantiems inkstų ligomis, gali tekti riboti baltymų suvartojimą”. Vegetarams ar veganams „gali tekti ieškoti alternatyvių baltymų ir riebalų šaltinių, kurie atitiktų jų mitybos pasirinkimą”.
Anksčiau rašė, kokia yra populiariosios 80/20 dietos paslaptis.
