Ši dieta gali būti naudinga sveikatai, įskaitant geresnę žarnyno sveikatą ir svorio kontrolę, bei sumažinti kai kurių lėtinių ligų riziką.
Gydytojas papasakojo apie 30-30-3 dietos naudą/ nuotr. depositphotos.com
Tinkle populiarėja nauja dieta, pavadinta „30-30-3”. Vaizdo įrašas, kuriame pabrėžiami pagrindiniai mitybos principai, sulaukė didelio dėmesio ir sukėlė diskusijas socialiniuose tinkluose, rašo „Newsweek”. Šią koncepciją pristatė daktarė Amy Shah, sertifikuota gydytoja ir mitybos specialistė, besispecializuojanti klinikinės medicinos ir alergijos / imunologijos srityse.
Ką suteikia „30-30-3” mitybos metodas
30 g baltymų per pirmąjį valgymą: Shah pabrėžia, kad svarbu dieną pradėti valgymu, kuriame gausu baltymų. „Kai pirmojo valgymo metu gaunate baltymų, tai padeda pagerinti žarnyno sveikatą, sumažinti potraukį maistui ir subalansuoti cukraus kiekį kraujyje”, – sakė ji „Newsweek”.
30 g skaidulinių medžiagų per dieną: Shah pažymi, kad skaidulinės medžiagos yra labai svarbios sveikam žarnyno mikrobiomui palaikyti. „Trisdešimt gramų skaidulinių medžiagų yra gydytojų rekomenduojamas kiekis, kad būtų „pamaitintos” gerosios žarnyno bakterijos ir palaikoma gera sveikata”, – aiškina ji. Skaidulos ne tik palaiko virškinamojo trakto sveikatą, bet ir gerina bendrą savijautą, nes reguliuoja cukraus kiekį kraujyje ir skatina sotumo jausmą.”
Trys probiotiniai maisto produktai per dieną: Probiotinių maisto produktų įtraukimas į savo mitybą yra labai svarbus žarnyno sveikatai. Probiotikai – tai gyvos naudingosios bakterijos arba mielės, kurios padeda palaikyti sveiką žarnyno bakterijų pusiausvyrą, gerina virškinimą ir stiprina imuninę sistemą. Shah rekomenduoja per dieną suvartoti tris probiotinius maisto produktus, pavyzdžiui, jogurtą, kefyrą ir raugintus kopūstus. Šiuose maisto produktuose gausu probiotikų ir jie turi daug sveikatai naudingų savybių.
Kiti mitybos specialistai pažymi, kad 30-30-3 koncepcija skatina mitybą per „paprastumą, tvarumą ir jokių apribojimų”.
Šis mitybos modelis gali būti naudingas sveikatai, įskaitant geresnę žarnyno sveikatą ir svorio kontrolę, mažesnę kai kurių lėtinių ligų, pavyzdžiui, širdies ligų, diabeto ir kai kurių rūšių vėžio, riziką ir net geresnę psichinę sveikatą.
Kam šis mitybos būdas netinka
Mitybos specialistai atkreipia dėmesį, kad 30 g skaidulų vartojimas gali sukelti virškinamojo trakto diskomfortą, ypač jei nesilaikote daug skaidulų turinčios dietos. Jei sergate inkstų ligomis, 30-30-3 dieta jums tikriausiai netinka, nes joje yra gana daug baltymų, todėl ji sunkiau veikia inkstus.
Kaip rašė , neseniai atliktas tyrimas parodė, kad moterys, kurios laikosi Viduržemio jūros regiono dietos, gyvena gerokai ilgiau.
