Viduržemio jūros regiono dietos, kuri sunaikins jūsų pilvo riebalų raukšles, pagrindai – kokie maisto produktai yra būtini.
Atskleista Viduržemio jūros dietos paslaptis – tai geriausias variantas nuo pilvo riebalų / koliažas , nuotr. depositphotos.com
Viduržemio jūros regiono dieta gali būti jūsų raktas į nepageidaujamų pilvo riebalų raukšlių, atsiradusių dėl senėjimo, sunaikinimą.
Kartais sveika gyvensena ir sportas nepadeda susidūrus su nenumaldomu mūsų kūno pokyčių veiksniu, tokiu kaip laikas ir senatvė. Tačiau net ir jie nėra nuosprendis grožio klausimu. Prevención con Dieta Mediterránea-Plus (PREDIMED-Plus) atliktas tyrimas parodė, kad šiuos pokyčius galima ištaisyti laikantis Viduržemio jūros regiono dietos. Jo rezultatus spalio 18 d. paskelbė žurnalas „JAMA Network Open”.
Šios dietos laikymasis ne tik teigiamai veikė organizmą ir mažino širdies ir kraujagyslių ligų riziką, bet ir turėjo nuostabų poveikį vyresnio amžiaus žmonių kūno sudėjimui. Mokslininkai atitinkamus rezultatus parodė po trejus metus trukusio tyrimo su grupe tiriamųjų.
Tarp privalumų jie teigia, kad šios dietos laikantis galima suderinti du veiksnius: nepaisant mažo produktų kaloringumo, jų sudėtis ir baltymų gausa leidžia neprarasti raumenų, kuriuos mūsų organizmas taip mėgsta naikinti ekstremalių dietų metu, o ne riebalinio audinio.
Eksperimente dalyvavo 1521 vidutinio ir vyresnio amžiaus žmonės, kurie turėjo antsvorio, jau buvo nutukę arba turėjo medžiagų apykaitos problemų. Jie buvo suskirstyti į dvi grupes: viena jų laikėsi Viduržemio jūros regiono dietos, 30 proc. sumažindama suvartojamų kalorijų kiekį ir padidindama fizinį aktyvumą, o kita – Viduržemio jūros regiono dietos, neribodama kalorijų ir nekeisdama fizinio aktyvumo.
Mokslininkai teigė, kad pirmoji tiriamųjų grupė pasiekė reikšmingą rezultatą – per metus jiems pavyko pašalinti apie 5 proc. visų kūno riebalų. Kalbėta apie visceralinius riebalus, kurie žmogaus organizme kaupiasi pilvo srityje ir supa gyvybiškai svarbius organus.
Pasak mitybos specialisto Ilano Muhlšteino, kuris eksperimente nedalyvavo, bet sutiko pakomentuoti savo kolegų sėkmę Fox News Digital, žmonės dažnai gana savavališkai priima ekspertų rekomenduojamus patarimus laikytis tam tikros dietos. Tada ateina nusivylimas, kad ji neveikia ir nėra veiksminga.
Pavyzdžiui, Viduržemio jūros regiono dieta apima ne tik žuvies, bet ir daug žalumynų valgymą bei daugumos saldžių maisto produktų vengimą. Tačiau dauguma amerikiečių pamiršta šiuos dalykus ir pradeda savavališkai rinktis tai, kas jiems patinka, pabrėžė dietologė.
„Sveikiausia Viduržemio jūros regiono dietos dalis, kurios daugelis amerikiečių nepastebi, yra absoliuti daržovių ir šviežių žolelių manija. Šie maistingųjų medžiagų turtingi ir mažai kaloringi ingredientai yra tikrosios Viduržemio jūros regiono dietos, kurios, deja, atsisakoma, širdis ir siela”, – sakė jis.
Mitybos specialistas priminė, kad dietos „nepaprastas meniu” leidžia žmogui savo racioną sudaryti iš: pupelių, kitų ankštinių augalų, viso grūdo košių, sveikų riebalų, sėklų, riešutų, įvairių rūšių žuvies ir pan.
Muhlstein taip pat rekomendavo šešias dienas per savaitę bent 45 minutes mankštintis, kad atitiktų Viduržemio jūros regiono gyventojų „natūraliai aktyvų gyvenimo būdą”.
Taip pat skaitykite:
Gydytojas įvardijo geriausią pusryčių variantą pilvui
Pasak britų gydytojo Michaelo Mosley, viena geriausių dienos pradžios pramogų, kurią galite suteikti savo žarnynui, yra pusryčiai, kuriuose gausu skaidulų. Jis nurodė keletą variantų, kokius pusryčius valgyti yra sveika. Pavyzdžiui, galite valgyti avokadų skrebučius. Kitų prašmatnių pusryčių variantų ieškokite čia.
