Diabeto arbatos gali padėti palaikyti sveiką cukraus kiekį kraujyje ir pagerinti medžiagų apykaitos sveikatą.
Arbata gali palaikyti cukraus pusiausvyrą diabetu sergančių žmonių kraujyje / nuotr. depositphotos.com
Žmonės arbatą geria jau šimtmečius. Šis gėrimas garsėja įvairiais skoniais ir natūralia nauda sveikatai – nuo žaliosios arbatos iki žolelių mišinių.
Leidinyje „Eating well” rašoma, kad daugelyje arbatų yra galingų junginių, kurie stiprina sveikatą ir gerą savijautą. Diabetu sergantiems žmonėms kai kurios arbatos gali padėti palaikyti cukraus pusiausvyrą kraujyje ir sveiką medžiagų apykaitą.
5 arbatos, kurias turėtumėte įsigyti, jei sergate diabetu
Žalioji arbata
Žaliojoje arbatoje gausu antioksidantų, ypač katechinų, kurie didina jautrumą insulinui ir padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje.
„Didelis antioksidantų kiekis žaliojoje arbatoje gali būti naudingas diabetu sergančių pacientų širdies ir kraujagyslių sistemai, – aiškina mitybos specialistė Erin Palinski-Wade.
Žaliojoje arbatoje esantis junginys epigalokatechino-3-galatas (EGCG) taip pat gali padėti pagerinti medžiagų apykaitą, todėl gali sumažėti rizika susirgti 2 tipo diabetu.
Juodoji arbata
Juodoji arbata yra sodraus, ryškaus skonio, joje yra polifenolių, kurie, kaip rodo tyrimai, padeda sumažinti cukraus kiekio kraujyje šuolius po valgio3.
„Juodoji arbata gali pagerinti jautrumą insulinui, o tai ilgainiui padeda reguliuoti gliukozės kiekį kraujyje”, – sako Trista Best, M.P.H., RD, „Balance One Supplements” mitybos specialistė.
Geriant juodąją arbatą valgio metu arba valgio pabaigoje, taip pat gali pagerėti gliukozės kiekis po valgio, o tai gali būti ypač naudinga žmonėms, turintiems atsparumą insulinui, sako Palinski-Wade.
Ramunėlių arbata
Ramunėlių arbata gerai žinoma dėl savo raminamųjų savybių. Tačiau tyrimai rodo, kad ramunėlės taip pat gali turėti priešuždegiminį poveikį, padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir potencialiai sumažinti diabeto komplikacijų, tokių kaip nervų ir inkstų pažeidimai, riziką.
„Ramunėlių arbata gali padėti padidinti antioksidantų kiekį žmonėms, sergantiems 2 tipo diabetu, ir yra susijusi su mažesniu insulino ir HbA1c kiekiu, kuris yra svarbus ilgalaikės cukraus kiekio kraujyje kontrolės rodiklis”, – sako Palinski-Wade. „Be to, joje nėra kofeino, todėl ji idealiai tinka prieš miegą.”
Ibisų arbata
Ryškios spalvos ir aitraus skonio hibiskų arbatoje yra junginių, turinčių papildomą poveikį kraujospūdžiui ir širdies bei kraujagyslių sveikatai.
„Žibuoklių arbatoje gausu antioksidantų ir ji gali padėti sumažinti kraujospūdį bei cholesterolio kiekį kraujyje, kuris dažnai vargina diabetu sergančius žmones”, – aiškina Best. „Ji gali padėti sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką, o tai svarbu, nes diabetas padidina širdies ligų tikimybę.”
Ibisų arbatoje nėra kofeino, todėl ją galite gerti bet kada.
Imbiero arbata
Imbierų arbata – dar viena bekofeininė arbata, šildanti ir gydanti žarnyną, turinti priešuždegiminių ir antioksidacinių savybių, kurios gali pagerinti cukraus kiekio kraujyje kontrolę. Tyrimai rodo, kad imbieras gali padėti pagerinti jautrumą insulinui.
„Kai kurie tyrimai rodo, kad imbieras gali pagerinti lipidų kiekį kraujyje, o tai gali sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką”, – priduria Palinski-Wade.
6 geriausios priešuždegiminės arbatos
Kad galėtumėte visapusiškai mėgautis arbatos nauda sveikatai ir nepakenkti cukraus kiekiui kraujyje, pateikiame keletą ekspertų patarimų:
- Ribokite saldiklių kiekį;
- venkite grietinėlės ir nenugriebto pieno;
- rinkitės žolelių ar kofeino neturinčius gėrimus;
- eksperimentuokite su neskaldytomis ar biria arbata;
- palaikykite vandens balansą tarp valgymų.
Anksčiau rašė, kokią arbatą geriau gerti – juodąją ar žaliąją.
