Su amžiumi organizme vyksta pokyčiai, kurie gali turėti įtakos vitaminų ir maistinių medžiagų įsisavinimui.
Vyresniems nei 60 metų žmonėms vitaminai yra labai svarbūs / nuotr. depositphotos.com
Vyresniems nei 60 metų žmonėms labai svarbu gauti pakankamai vitaminų ir maistinių medžiagų, kad pailgėtų gyvenimas ir sumažėtų lėtinių ligų ir traumų rizika.
„Su amžiumi organizme vyksta pokyčiai, kurie gali turėti įtakos vitaminų ir maistinių medžiagų įsisavinimui ir jų panaudojimui organizme”, – aiškino Nacionalinės senėjimo tarybos geriatrijos slaugytojas Kristoferis Normanas (Christopher Norman, Parade).
Jis pažymėjo, kad su maistu gaunant pakankamai vitaminų ir mineralinių medžiagų galima palaikyti energijos lygį, imuninės sistemos funkciją ir sumažinti riziką susirgti tam tikromis lėtinėmis ligomis. Be to, atidus vitaminų vartojimas gali padėti palaikyti kaulų sveikatą, kognityvines funkcijas ir bendrą gyvybingumą.
Normanas pažymėjo, kad yra vienas vitaminas, kurio dažnai trūksta vyresniems nei 60 metų žmonėms, o jis labai svarbus bendrai sveikatai ir gerovei. Jis įvardijo vitaminą Nr. 1, kurio vyresni nei 60 metų žmonės turėtų gauti daugiau.
Geriausias vitaminas vyresniems nei 60 metų žmonėms
„Aš rekomenduoju vitaminą D vyresniems nei 60 metų žmonėms, jei jų kraujyje trūksta šio vitamino, – pažymėjo Normanas.
Taip pat skaitykite:
Jis pridūrė, kad daugeliui sgusiųjų trūksta vitamino D. 2023 m. atliktas tyrimas patvirtino, kad vienam iš penkių vidutinio ir vyresnio amžiaus sgusiųjų trūksta vitamino D. Štai kodėl tai yra problema. „Vitaminas D atlieka svarbų vaidmenį palaikant kaulų sveikatą, nes padeda organizmui įsisavinti kalcį. Jis taip pat palaiko raumenų funkciją, kuri gali padėti išvengti kritimų, ir yra svarbus imuninei funkcijai, kuri gali padėti apsisaugoti nuo ligų ir infekcijų, kurioms su amžiumi galime tapti jautresni”, – pasakojo Normanas.
2022 m. atlikto didelio tyrimo, kuriame dalyvavo daugiau kaip 307 000 žmonių nuo 37 iki 70 metų, rezultatai parodė, kad yra ryšys tarp vitamino D trūkumo ir ankstyvos mirties tikimybės.
Kiek vitamino D reikia vyresniems nei 60 metų žmonėms
Šiuo atveju svarbu individus vertinimas, tačiau Normanas pateikė keletą bendrų patarimų. „Vyresniems nei 60 metų sgusiesiems rekomenduojama 600-800 TV (tarptautinių vienetų)”, – pažymėjo Normanas, pridurdamas, kad didesnės dozės gali prireikti ir tuo atveju, jei žmogus mažai būna saulėje.
Apskritai šio vitamino geriau gauti su maistu ir saulės šviesa. Normanas įvardijo vitamino D maisto produktus:
- Lašiša, skumbrė ir sardinės;
- Kiaušinių tryniai;
- Pieno produktai;
- Praturtinti grūdai.
Daugiau naujienų apie vitaminus
Pagrindinis būdas gauti vitamino D yra saulės šviesa, o iš maisto jo gauti sunku. Todėl daugelis žmonių vartoja maisto papildus, tačiau šio vitamino nebūtina vartoti nuolat.
Vitamino D yra nedaugelyje maisto produktų, įskaitant riebią žuvį, raudoną mėsą, kiaušinių trynius ir praturtintus maisto produktus. Tačiau geriausia išeiti į saulės šviesą arba vartoti papildus.
