Pažymima, kad vanduo atlieka vieną svarbiausių vaidmenų mūsų organizmo gyvenime.
Geriausias rodiklis, kaip gerai esate sudrėkintas, yra jūsų kūnas / nuotr. depositphotos.com
Mūsų organizme yra didelė dalis vandens, todėl labai svarbu išlaikyti vandens balansą, kad išvengtume įvairių sveikatos problemų. Vanduo dalyvauja beveik visuose gyvybę palaikančiuose procesuose.
„Vanduo yra būtinas organizmo išlikimui”, – „Fortune” citavo mitybos specialistę Kristalą Scott. „Jis padeda reguliuoti temperatūrą, perneša maistines medžiagas, šalina atliekas, sutepa sąnarius ir audinius, atlieka svarbų vaidmenį palaikant subtilią elektrolitų ir skysčių pusiausvyrą organizme.”
Kūnas netenka vandens kvėpuodamas, prakaituodamas, šlapindamasis ir perdirbdamas maistą bei gėrimus į energiją.
Kiek vandens turėtumėte išgerti per dieną
Tikriausiai esate girdėję taisyklę, kad per dieną turėtumėte išgerti aštuonias stiklines vandens.
„Nemanau, kad šis kiekis būtinai yra neteisingas, tačiau manau, kad laikui bėgant tyrimai neabejotinai pasikeitė”, – sako mitybos specialistė. „Vandens suvartojimo rekomendacijos priklauso nuo amžiaus, lyties ir aktyvumo lygio.”
Nacionalinė mokslų, inžinerijos ir medicinos akademija rekomenduoja vyrams per dieną suvartoti vidutiniškai 125 uncijas vandens, t. y. apie 3,5 litro, o moterims – 91 unciją, t. y. apie 2,7 litro.
„Daug drėgmės galite gauti iš tokių maisto produktų kaip salierai, apelsinai, braškės, arbūzai ir agurkai”, – sako ekspertas. „Visi jie yra drėkinantys maisto produktai, kurie gali padėti papildyti suvartojamo vandens kiekį.”
Kas atsitinka, jei geriate per daug vandens
Nors taip nutinka retai, tačiau galima išgerti per daug vandens. Tokia būklė vadinama hiponatremija, ji pasireiškia, kai organizme esantis vandens kiekis perkrauna inkstus ir jie negali palaikyti normalaus filtravimo greičio. Natrio kiekis kraujyje tampa pavojingai mažas, todėl ląstelės paburksta. Tam tikros būklės, pavyzdžiui, inkstų nepakankamumas ir stazinis širdies nepakankamumas, kelia Jums pavojų.
Kaip sužinoti, ar geriu pakankamai vandens
Geriausias rodiklis, rodantis, kaip gerai esate apsirūpinę vandeniu, yra jūsų kūnas.
„Šlapimo spalva yra puikus hidratacijos lygio rodiklis, – sako Skotas. „Jei po šlapinimosi jūsų teto vanduo yra blyškiai geltonas arba skaidrus, vadinasi, esate visiškai sveiki. Tamsiai geltonos ar gintarinės spalvos šlapimas yra ženklas, kad jūsų organizmui reikia skysčių”.
Galvos skausmas, migrena, prastas miegas, vidurių užkietėjimas, galvos svaigimas ar sumišimas taip pat gali būti dehidratacijos simptomai.
„Pusė jūsų kūno svorio uncijomis yra puikus atspirties taškas”, – sako ji. „Taigi 200 svarų (apie 90 kg) sveriančiam žmogui pirmiausia reikėtų išgerti 100 uncijų (3 litrus vandens). Ir tarkime, kad per dieną jie išgeria tik 20 uncijų skysčių. Taigi kiekvieną savaitę norime lėtai ir nuosekliai padidinti išgeriamų skysčių kiekį maždaug 8-10 uncijų per savaitę.”
Anksčiau rašė, kokie 6 produktai, kurie vasaros karštyje jūsų organizmą drėkins labiau nei vanduo.
