Taip pat ekspertai pasakė, kiek puodelių šios arbatos galima išgerti per dieną.
Ekspertai papasakojo, kuo naudinga žalioji arbata / foo pixabay.com
Visi žino apie naudingąsias žaliosios arbatos savybes, tačiau bendrais bruožais. Be to, ne visi žino, kaip dažnai ją galima gerti, kad nebūtų šalutinio poveikio.
Ekspertai teigia, kad puodelis žaliosios arbatos gali padėti suvaldyti ilgalaikį organizmo uždegimą, kuris gali tapti lėtiniu, galinčiu sukelti tokias sveikatos problemas kaip širdies ligos, aukštas kraujospūdis, diabetas ir vėžys, rašo „Eatingwell”.
Žaliojoje arbatoje gausu antioksidantų, polifenolių, turinčių priešuždegiminių savybių. Tyrimo metu nustatyta, kad žaliosios arbatos ekstraktas sumažino cukraus kiekį kraujyje, uždegimą ir žarnyno pralaidumą tiek sveikiems, tiek metaboliniu sindromu sergantiems žmonėms.
Amerikos širdies asociacijos duomenimis, tyrimai rodo, kad geriant arbatą kartu su širdžiai palankia mityba gali pagerėti smegenų veikla. Nustatyta, kad žaliojoje arbatoje esanti aminorūgštis L-teaninas padeda gerinti smegenų veiklą stiprindamas atmintį ir mažindamas nerimą. Vieno tyrimo metu nustatyta, kad „žmonės, kurie vartojo 100 miligramų L-teanino, atlikdami dėmesio užduotį padarė mažiau klaidų nei placebo grupės dalyviai. Vartojant 50 mg kofeino arba L-teanino ir kofeino derinį taip pat pagerėjo dėmesio koncentracija”.
Žalioji arbata taip pat gali padėti apsisaugoti nuo širdies ligų, nes palaiko sveiką cholesterolio kiekį. Tyrimai taip pat rodo, kad žalioji arbata gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir padėti išvengti antrojo tipo diabeto. Tyrimo metu nustatyta, kad arbata lėtina natūralų „gerojo” cholesterolio mažėjimą ir gali sumažinti „blogojo” cholesterolio kiekį.
Taip pat skaitykite:
Žalioji arbata gali padėti sušvelninti virškinimo trakto sutrikimų simptomus ir sumažinti pilvo pūtimą, nes pašalina žarnyne susikaupusias dujas. Mokslininkai taip pat nustatė, kad šis gėrimas gali veikti kaip prebiotikas ir pagerinti storosios žarnos aplinką.
Žaliojoje arbatoje esantys antioksidantai, ypač polifenoliai, padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinės pažaidos – veiksnio, kuris lemia daugelį lėtinių ligų ir vėžį. Polifenoliai gali padėti užkirsti kelią laisvųjų radikalų, galinčių sukelti ląstelių pažeidimus ar žūtį, susidarymui, o tai galiausiai gali sumažinti vėžio riziką. Žmonėms, reguliariai geriantiems žaliąją arbatą, rizika susirgti krūties vėžiu yra 17 proc. mažesnė nei tiems, kurie jos negeria.
Specialistai pažymėjo, kad norint, jog geriausiai pasireikštų naudingosios žaliosios arbatos savybės, geriau ją gerti be cukraus.
Kartu gydytojai pažymėjo, kad žmogus gali susidurti su neigiamu šalutiniu poveikiu, jei jos vartos per daug. Pavyzdžiui, geriant per daug arbatos gali atsirasti geležies trūkumas, nes gėrime gausu taninų, kurie gali surišti geležį ir neleisti jai įsisavinti virškinamajame trakte. Daugelis žmonių mėgsta išgerti puodelį šiltos arbatos po valgio, kad pagerėtų virškinimas. Tačiau žalioji arbata gali turėti priešingą poveikį. Jei geležies turtingą maistą papildysite puodeliu žaliosios arbatos iš geriausių ketinimų, taninai gali sutrukdyti organizmui įsisavinti geležį.
Svarbu nepamiršti, kad žaliojoje arbatoje yra kofeino, todėl išgėrus per daug jos gali pasireikšti tokie simptomai kaip nerimas, nervingumas, galvos skausmas, pykinimas, padažnėjęs širdies plakimas ar sutrikti miegas. Nors kiekvieno žmogaus jautrumo kofeinui lygis yra skirtingas, Maisto ir vaistų administracija nurodo 400 miligramų per dieną (apie 10 puodelių žaliosios arbatos) kaip didžiausią kofeino kiekį, kurį sveiki sgusieji gali suvartoti per dieną.
Tačiau ekspertai pažymi, kad žaliosios arbatos naudą sveikatai gali paneigti cukraus ar per didelis medaus kiekis.
Daugumai žmonių kasdien saikingai gerti žaliąją arbatą yra saugu. Saugi dozė yra trys-penki puodeliai per dieną. Tačiau geriausia žaliąją arbatą gerti anksti ryte arba iš ryto, kad kofeinas nepaveiktų naktinio miego, ir praėjus vienai-dviem valandoms po valgio, kad palengvėtų virškinimas.
Onaco, tiems, kuriems trūksta geležies, gali tekti riboti arba visiškai vengti gerti žaliąją arbatą. Arbatoje esantys taninai gali susijungti su geležimi ir neleisti jos pasisavinti organizme, o tai gali paaštrinti problemą. Be to, tie, kurie vengia kofeino, taip pat turėtų vengti žaliosios arbatos.
Daugiau naujienų apie arbatą
Sveikatos žurnalistė Fiona Collingham nusprendė išsiaiškinti, ar ciberžolė tikrai naudinga, ir 2 savaites kasdien gėrė arbatą su ciberžole. Fiona savo eksperimentą pradėjo rugsėjo mėnesį. Ją paskatino sunkus sveikatos laikotarpis – iš pradžių ji susirgo COVID-19, paskui jai buvo atlikta endometriozės šalinimo operacija.
