Į sąrašą įtrauktos sardinės ir pomidorai.
Žuvyje yra omega-3 riebalų rūgščių, o pomidoruose – antioksidanto likopeno / koliažas , nuotr. depositphotos.com, pixabay.com
Ekspertai įvardijo produktus, kurie padeda apsisaugoti nuo su amžiumi susijusių ligų. Jais patariama papildyti savo mitybos racioną, jei esate vyresni nei 50 metų, praneša „The Telegraph”.
Pažymima, kad vidutinio amžiaus žmonėms svarbiausia laikytis maistinių medžiagų turtingos mitybos. O išvardyti maisto produktai atitinka visus mitybos kriterijus.
Maisto produktai, tinkami vyresniems nei 50 metų žmonėms
Kiaušiniai. Padeda išlaikyti raumenų masę. Įtraukti juos į savo mitybą rekomendavo sveikos gyvensenos trenerė Susan Saunders. Pažymima, kad kiaušiniuose yra cholino, B grupės vitaminų ir jie yra puikus liesų baltymų šaltinis. Šefildo universiteto 2020 m. atliktas tyrimas parodė, kad baltymų trūkumas susijęs su padidėjusia raumenų masės netekimo rizika.
Sardinės. Gali užkirsti kelią kognityvinių funkcijų silpnėjimui, pabrėžė ekspertas. Žuvyje yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios palaiko ir stiprina kraujo ir smegenų barjerą, kad apsaugotų nuo demencijos.
Pomidorai. Mitybos specialistas Robas Hobsonas patarė, kad norint užtikrinti prostatos sveikatą po 50-ies metų, reikia laikytis Viduržemio jūros regiono dietos, į kurią įeina daug ryškiaspalvių daržovių (pomidorų, burokėlių ir raudonųjų paprikų, turinčių daug antioksidanto likopeno.
Taip pat skaitykite:
Pupelės. Žinomos dėl didelio ląstelienos kiekio. Pasak Hobsono, skaidulos padeda iš organizmo išplauti cholesterolį, taip pat įrodyta, kad jos padeda mažinti kraujospūdį ir kontroliuoti svorį.
Kopūstai. Juose gausu antioksidantų, imunitetą stiprinančio vitamino C. Pažymima, kad vienoje kopūstų lapų porcijoje yra visa rekomenduojama vitamino K paros norma, kuris yra labai svarbi maistinė medžiaga vyresnio amžiaus žmonėms. Jo trūkumas siejamas su daugeliu lėtinių ligų, įskaitant osteoporozę, širdies ir kraujagyslių ligas bei osteoartritą.
Priminsime, anksčiau rašė, kokių produktų negalima vartoti tuščiu skrandžiu.
