Pamirškite žingsnių skaičių ir išbandykite šį paprastą triuką.
Kaip padidinti kasdienio pasivaikščiojimo naudą / nuotr.
Daugeliui žmonių vaikščiojimas yra lengviausia mankštos rūšis. Tereikia apsiauti patogius batus ir praverti duris, rašo leidinys Inc.
Tačiau ar reikia ką nors ypatingo daryti, kad kasdienis pasivaikščiojimas duotų naudos? Ekspertų patarimus skelbia Karališkoji draugija.
Joje pažymima, kad įprasti patarimai, pavyzdžiui, siekti nueiti 10 000 žingsnių per dieną, sudaro įspūdį, kad norint padidinti ėjimo poveikį, reikia įveikti didelius atstumus arba išlaikyti greitą tempą. Tačiau dauguma šių patarimų yra pagrįsti liaudies išmintimi, o ne mokslu:
„Naujas tyrimas rodo, kad norint gauti didžiausią naudą iš reguliaraus vaikščiojimo, svarbiausia yra ne pasiekti kokį nors sunkų, bet savavališką tikslą. Iš tikrųjų tai – daugiau sustoti ir užuosti rožių kvapą”.
Kartu ekspertai primena, kad vaikščiojimas vos dvi valandas per savaitę – apie 15 minučių per dieną – gali sumažinti ligų riziką ir pailginti gyvenimą. Tai reiškia, kad vaikščiojimas padeda gyventi ilgiau, o dabar jis naudingas ir jūsų smegenims. Pavyzdžiui, vos viena ar dvi valandos vidutinio intensyvumo aerobinių pratimų gali penkeriais metais sutrumpinti jūsų protinį amžių.
Taip pat skaitykite:
„Kojų judesių ritmas ir be pastangų sukauptas dėmesys, kurio reikalauja aplinka vaikščiojant, didina kūrybiškumą ir padeda rasti būdus, kaip apeiti protinius blokus. Galbūt todėl daugelis didžiausių istorijos mąstytojų buvo aistringi pėstieji”, – rašoma straipsnyje.
Taigi mokslininkai pataria nevaikščioti kuo greičiau ar kuo didesnius atstumus. Mūsų kūnai yra tarsi automobiliai. Lygiai taip pat, kaip reikia pagreitinti automobilį, taip ir mūsų kūnas, padidinęs greitį, sudegina 20-60 proc. daugiau energijos (taigi ir deguonies). O keliaujant pastoviu greičiu ir žmonės, ir automobiliai sunaudoja mažiau degalų.
„Jei jūsų tikslas – maksimaliai padidinti kasdienio pasivaikščiojimo naudą sveikatai, turėtumėte išdrįsti pabendrauti, pasigrožėti vaizdu ar atsikvėpti. …. Toks „stop-start” metodas iš tikrųjų padės jums gauti daugiau naudos iš pasivaikščiojimų”, – daro išvadą tyrėjai.
Kartu leidinyje įspėjama, kad šios rekomendacijos gali netikti, jei turite tam tikrų sveikatos problemų. Klausykite savo gydytojo, o ne kokio nors autoriaus internete.
Naujausios sveikatos naujienos
Anksčiau pranešė, kodėl reikėtų kasdien valgyti česnaką. Mitybos specialistai šią daržovę vadina tikra „vitaminų bomba”.
Česnaką neabejotinai reikėtų įtraukti į sveikos mitybos šalininkų racioną. Ir nors ne visi žmonės mėgsta česnaką, jo nauda neabejotina ir gerai ištirta.
