Treniruotės namuose gali padėti išvengti brangių sporto klubo abonementų ir padėti įgyti formą.
Fitneso treneris papasakojo, kaip pašalinti pilvo riebalus / nuotr. depositphotos.com
Moterys ypač linkusios kaupti riebalus apatinėje pilvo dalyje dėl hormoninių svyravimų. Be to, pilvo riebalai gali sukelti daug pavojų sveikatai, pavyzdžiui, diabetą ir širdies ligas.
Tačiau yra treniruočių, kurias galite atlikti namuose, kad pasiektumėte plokščią pilvuką, rašo „Eatthis”.
Treniruotės
- Šoninė lenta
- Valties poza
- Šuo veidu į viršų
- Kėdės poza
Šoninė lenta
„Šoninė lenta – tai liemens jėga ir jėga, ji įdarbina įstrižinius pilvo raumenis”, – paaiškino fitneso instruktorė Kira LaShe ir pridūrė, kad ši poza taip pat lavina pečius ir sėdmenis.
Pradėkite aukštą lentą, rankas padėkite po pečiais ir išlyginkite kūną tiesia linija. Perkelkite svorį į dešinę ranką ir išorinį dešinės pėdos kraštą. Sujunkite pėdas. Pakelkite klubus. Kvėpuokite šioje padėtyje nuo 15 iki 30 sekundžių prieš keisdami puses.
Valties poza
„Pasinerkime į valties pozą. Tai tikra pumpuojanti kūno raumenis poza, o visa tai susiję su pusiausvyra ir jėga”, – sakė LaShae. Balansuojant šia poza įsitraukia pilvo raumenys nuo viršaus iki apačios.
Taip pat skaitykite:
Pradėkite sėdėdami ant kilimėlio sulenktais keliais, o pėdas padėkite ant grindų. Šiek tiek atsiloškite atgal, krūtinę laikykite aukštai, o nugarą tiesią. Pakelkite kojas nuo grindų taip, kad blauzdos būtų lygiagrečios grindims. Ištieskite abi rankas į priekį. Įkvėpkite ir laikykite pozą 15-30 sekundžių.
Šuo veidu į viršų
Pradėkite pozą šuns veidu žemyn, pėdas ir rankas padėję ant kilimėlio, klubus pakėlę aukštyn. Įkvėpkite ir perkelkite svorį į priekį į štangą taip, kad pečiai būtų virš riešų. Nuleiskite klubus ant kilimėlio, kojas laikykite tiesias. Paspauskite abi rankas ir pakelkite krūtinę. Pečius laikykite atokiau nuo ausų. Įtraukite liemenį. Išlaikykite padėtį keletą įkvėpimų.
Kėdės poza
„Ši poza reikalauja jėgos ir ryžto [в] kojų, sėdmenų ir, žinoma, liemens. Balansuojant šia poza reikia įtraukti pilvo raumenis, kurie degina pilvo riebalus”, – sakė LaShae.
Kalnų pozoje pradėkite stovėti tiesiai, pečiai atlošti atgal, pėdos kartu. Sulenkite kelius taip, tarsi ketintumėte atsisėsti ant kėdės. Perkelkite svorį ant kulnų. Abi rankas pakelkite virš galvos, delnai nukreipti vienas į kitą. Įtempkite pilvą ir laikykite padėtį 15-30 sekundžių.
