Yra keletas naudingų pratimų, kurie gali padėti sulieknėti pilvukui, kad ir kur būtumėte.
Fitneso ekspertas įvardijo pratimus, kurie padės pašalinti pilvo riebalus / nuotrauka – depositphotos.com
Daugeliui žmonių nepatinka, kad turi pilvą ir kabančius šonus. Be to, kad fiziškai nepatogu gyventi, visceralinių riebalų perteklius taip pat gali pranašauti sveikatos problemas ateityje.
Vienas geriausių būdų kovoti su kabančiais pilvo riebalais – padidinti kasdienio aktyvumo lygį, kad sudegintumėte daugiau kalorijų, palaikytumėte aukštą medžiagų apykaitos lygį ir jaustumėtės puikiai, teigia fitneso ekspertas Anthony J. Yengas žurnalo „Eat This Not That” straipsnyje.
Pasak jos, visai nebūtina, kad pratimai būtų didelio intensyvumo. Todėl ji parengė septynis paprastus kasdienius pratimus, skirtus kovoti su pilvo riebalais ir tonizuoti šią kūno sritį.
Pasivaikščiojimas
Yengas rekomenduoja vaikščioti kasdien, nes tai yra vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti savo sveikatai ir fizinei būklei. Vaikščiojimas naudingas fizinei ir psichinei sveikatai, o ypač padeda išsaugoti taliją. Pasak eksperto, pakanka net 15-20 minučių per dieną.
Šokinėjimas per virvutę
Tai puikus nedidelio poveikio pratimas, kuris padės pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą bei fizinę formą. Kaip teigia fitneso ekspertas, šokinėjimas per virvutę ne tik padės jums sudeginti kalorijas, bet ir padidins atletiškumą bei pėdų ir kulkšnių jėgą. Be to, pasak jos, galite pradėti nuo kelių minučių šokinėjimo per virvutę kasdien ir netrukus pratimo trukmę bei sudėtingumą didinti.
Pritūpimai
Skelbiama, kad pritūpimai yra ideali apatinės kūno dalies mankšta, kurios metu dirba keli raumenys, deginamos kalorijos ir atsikratoma pilvo riebalų. Kūno svorio pritūpimai yra geri, nes jie yra gana mažo intensyvumo ir kasdien galite atlikti po kelis pakartojimus.
Pėdas reikia pastatyti pečių plotyje, o kojų pirštus šiek tiek atkišti vienas nuo kito. Po to „atsisėskite” atgal ir išskėskite kelius. Nusileiskite žemiau lygiagretės, apatinę nugaros dalį laikydami tiesią. Apatiniame taške atsispirkite kulnais ir toliau laikykite kelius atkištus.
„Lokio ėjimas”.
Šis pratimas vienu metu įdarbina beveik visus kūno raumenis, padeda padidinti širdies ritmą ir priverčia kūną dirbti. Jei anksčiau nesate šliaužioję, iš pradžių tai gali atrodyti sudėtinga, tačiau greitai įgysite ištvermės ir atsparumo šliaužti ilgesnį laiką.
Atsisėskite ant keturių, rankas laikykite po pečiais, kelius – po klubais; kelius laikykite kelis centimetrus virš žemės. Šliaužkite į priekį, vienu metu pakaitomis žengdami nedidelį žingsnį dešine ranka ir kaire koja. Laikykite klubus žemai, o galvą – pakeltą aukštyn, teigia ekspertas.
Klubų tilteliai
Tiltai stiprina nugaros raumenis, didina kalorijų deginimą ir padeda išlikti liekniems. Ekspertas pažymi, kad jie taip pat styvina sėdmenų raumenis, o tai gali padėti pagerinti laikyseną ir sumažinti nugaros ar kelių problemas.
Norėdami tai padaryti, atsigulkite ant grindų, sulenkite kelius ir pastatykite pėdas ant grindų. Paspauskite žemyn kulnus ir suspauskite sėdmenis, kad pakeltumėte klubus į viršų. Po to nuleiskite save žemyn ir pratimą pakartokite. Svarbiausia – nenaudokite apatinės nugaros dalies, kad kiltumėte aukštyn.
„Miręs vabalas”.
Remiantis medžiaga, tai vienas geriausių raumenų ir kaulų raumenų pratimų visiems fizinio pasirengimo lygiams. Jis labai paprastas, nereikalauja jokios įrangos ir saugiai dirba visi pilvo raumenys.
Atsigulkite ant nugaros, pakelkite rankas ir kojas sulenktais į viršų keliais (kaip negyvas vabalas), apatinę nugaros dalį prispauskite prie žemės. Dabar paeiliui nuleiskite ir ištiesinkite vieną koją ir priešingą ranką (už galvos).
Atvirkštiniai atsilenkimai
Šie pratimai dirba visai apatinei kūno daliai, tačiau yra pakankamai paprasti, kad juos būtų galima periodiškai atlikti kelis kartus per dieną.
Pirmiausia turėtumėte žengti ilgą žingsnį atgal – pakankamai ilgą, kad keliai žemiausiame taške sudarytų du 90 laipsnių kampus. Nusileiskite į iškyšulį. Priekine koja prisitraukite aukštyn. Iš pradžių galite daryti įprastus išpuolius, o paskui – su hanteliais ir štanga.
Daugiau naujienų apie naudingus pratimus
Anksčiau pranešė, kaip deginti riebalus, o ne raumenis. Iš viso treniruotės trunka 30-45 minutes per dieną, tačiau to pakaks.
Be to, trys pagrindiniai pratimai, padedantys atsikratyti riebalų ant rankų. Treneris papasakos, kaip juos atlikti.
„Riebalų netekimas yra sisteminis, t. y. kai netenkama riebalų, jie eina iš viso kūno, o ne tik iš tikslinės srities”, – aiškino treneris.
